两个简单的词语，改善你们的关系

核心观点

尊重的沟通方式看似简单，但未解决的心理创伤和未习得的沟通技能可能使其变得复杂。
与其试图改变伴侣的沟通方式，不如先改变自己的方式，观察由此产生的连锁反应。
如果你觉得伴侣不倾听你，不妨先认真倾听对方，看看对话是否会因此变得柔和。

Jonathon Borba

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你很可能在成长过程中从父母那里听过这两个词。如果你现在已为人父母，也许还会对自己的孩子说同样的话。它们就像基本的个人卫生习惯和汽车定期保养一样，再合理不过。

“友善一点。”

我记得曾与一对夫妻结束了一场特别激烈的治疗会谈。当我的这对来访者准备离开时，丈夫转向我说：”你能给我几个词，让我这周记在心里吗？”我说：”当然可以：友善一点！”

听起来太简单了。友善待人能有多难呢，尤其是对我们最爱的人？

然而不幸的是，许多人深陷未化解的怨恨与心理创伤之中，这让原本简单的尊重沟通变得一点也不简单。

此外，我们中的很多人在童年时期既未目睹、也未接受过尊重沟通的示范，结果只能在最重要的语言能力上自行摸索。

我们如何才能停止痛苦的争吵与对立模式？第一步是真心想要改变。我们必须愿意审视自己的问题，而不是一味指责伴侣。在艰难的沟通中，我们必须保持清醒，而不是陷入惯性反应。当我们冲动发怒而非停下来思考时，我们必须有足够的谦逊去请求”重来一次”。我们必须倾听并尝试理解对方，而不仅仅是希望自己被倾听和理解。我们必须渴望和解，而不只是急于表达自己的观点。

过去几十年里，我收到了许多来访者关于善意沟通这一话题的提问，因此我想在此与你分享其中几个。愿这些对话能帮助你在伴侣关系中找到更多平静，减少日常争执，并在面对冲突时多一份关怀。

问：你是说我不应该对伴侣发火吗？对我来说，时刻保持温柔甜蜜并不现实。

答：当然，时刻保持温柔甜蜜对你来说并不现实。天气不总是阳光明媚、微风轻拂，我们也一样。但是，即使在愤怒时，你也可以始终保持尊重。这不仅能帮助你成为一个更好的沟通者，还能帮助你获得更多你真正想要的东西——一段充满爱的关系。

因此，即使你对伴侣非常愤怒，如果你能以友善、不带防御性的方式沟通，你就更有可能被对方听见，并达成和解。这样一来，你的愤怒会减少，伴侣的反应也会随之减少。

问：我总是让丈夫做家务，他每次都说好，但之后就什么都不做。看起来只有我对他大吼大叫，他才会行动。我把他交代的事都做到了，他却连几件简单的家务都做不好。

答：虽然大吼大叫看起来是一种有效的沟通方式，但它很可能正在破坏你们之间的温情与信任。大吼大叫甚至可能助长了你丈夫的一些被动攻击行为，导致他口头答应却不付诸行动。