Monica Ramos
每个人都希望拥有高自尊——但培养它却出乎意料地困难。心理学家盖伊·温奇解释了其中原因，并介绍了帮助我们重建自信的明智方法。
我们中的许多人都意识到提升自我价值感的重要性。当我们的自尊心更强时，不仅会对自己感觉更好，也会变得更有韧性。脑部扫描研究表明，当我们的自尊心较高时，我们更可能将拒绝和失败等常见情感创伤感受得不那么痛苦，并能更快地从中恢复。自尊心较高时，我们也不那么容易焦虑；在压力下分泌到血液中的皮质醇更少，也不容易在体内长时间滞留。
然而，尽管拥有较高的自尊心固然美好，但提升它却并非易事。尽管有无数文章、项目和产品承诺能提升我们的自尊心，现实是其中许多并不奏效，有些甚至可能让我们感觉更糟。
问题的部分原因在于，我们的自尊心本身就相当不稳定，它可能每天甚至每小时都在波动。更复杂的是，我们的自尊心既包含对自己整体的感受，也包含在生活特定领域中的自我感受（例如作为父亲、护士、运动员等）。某个特定领域的自尊越有意义，对整体自尊的影响就越大。当有人尝了你做的不那么美味的晚餐后皱眉，这对一位厨师自尊心的伤害，远比对一个烹饪并非自身重要身份认同的人要大得多。
最后，拥有高自尊确实是件好事，但凡事需有度。极高的自尊——例如自恋者那种——往往相当脆弱。这类人大多数时候可能对自己感觉良好，但他们也极易受到批评和负面反馈的影响，并以阻碍自身心理成长的方式加以回应。
尽管如此，只要方法得当，提升自尊心完全是可能的。以下是在自尊心低落时滋养它的五种方法：
1. 正确使用积极的自我肯定
诸如”我将会取得巨大成功！”这样的积极自我肯定极为流行，但它们有一个关键问题——往往会让自我价值感低的人对自己感觉更糟。为什么？因为当我们自尊心低落时，这样的宣言与我们已有的信念相差太远。讽刺的是，积极的自我肯定确实对一部分人有效——那些自尊心本就
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