核心要点
- 暂停是沟通中健康且正常的一部分。
- 使用暂停技巧可以帮助人们更有效地与伴侣进行对话。
- 当双方都重视何时使用暂停、并尊重对方提出暂停的请求时，这一技巧效果最佳。
橄榄球赛季正如火如荼，随之而来的是美国人最喜爱的消遣活动之一所带来的种种乐趣。从达阵得分到派对小食，再到为自己喜爱的球队呐喊助威直至季后赛，橄榄球长久以来都是美国文化的一部分。但你知道吗？它还能教会你如何在冲突中进行有效沟通。
约翰·戈特曼及戈特曼研究所的研究表明，在冲突中能够有效地暂时休息，是高效沟通的关键组成部分。当冲突开始失控，你发现自己无法倾听、对伴侣产生负面情绪、感到不知所措以至于快要说出令自己后悔的话，或者面临情绪关闭的风险时，从对话中抽身休息，让大脑和身体平静下来，有助于与伴侣展开更积极的交流。
在我与伴侣进行伴侣治疗时，我最常听到的一件事是：他们尝试过暂停，但就是没有效果。要么一方想暂停而另一方不想，要么暂停之后没有重新开始对话，要么说需要暂停，但实际上根本没有发生。
这正是橄榄球能给我们上的一课。橄榄球中的暂停遵循了实施有效暂停所必需的全部规则——也就是我所说的暂停公平竞争四原则。
1. 任意一方都可以叫暂停，双方都必须尊重。但你也必须谨慎选择何时叫暂停。
在橄榄球中，任意一队都可以在认为合适的时候叫暂停，另一队无权选择无视该暂停。无论何时叫暂停，即使对另一队来说时机并不理想或并不偏好，双方都尊重任意一队叫暂停的权利。与此同时，每队每半场只有三次暂停机会。这意味着任何一队都不能通过不断叫暂停来脱离比赛，或用暂停来逃避比赛，即便比赛进展不顺。球队必须足够了解自己，懂得在最有价值的时机使用暂停。
同样的规则适用于关系冲突中的暂停。每当任意一方提出暂停，双方都尊重这一暂停请求，这一点至关重要。这意味着不要试图抢占最后一句话、不要无视对方提出的暂停请求，也不要再多说”最后一句话”。一旦暂停被叫出，双方都应从讨论中退出，休息一下。
这同样意味着，每个人需要在真正需要的时候使用暂停，而不是用暂停来回避讨论、漠视伴侣表达的需求，或以其他方式脱离对话。暂停应在你开始感到不知所措、神经系统被激活、意识到自己无法以建设性的方式参与冲突时使用。
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2. 暂停有时间限制，所有人都了解并同意这一限制。
在橄榄球中，暂停的持续时间有明确规定。所有相关人员——教练、球员乃至球迷——都清楚暂停的时长，并认可这一时间限制。暂停不能无限延长，也不能用来终止比赛。到了一定时候，双方必须重新投入比赛，将其进行到底。
同样，伴侣之间需要就暂停的时间预期达成共识。通常情况下，15至20分钟足以让我们的身体恢复平衡，并能以不激动的状态重新与伴侣沟通。通过商定暂停的时长，两件事会随之发生。首先，感到需要休息的一方知道自己将拥有这段时间来照顾自己、平复情绪。他们不必担心在还没准备好之前就要重新开口，也不必担心没有足够的空间来调整状态。
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