核心要点
- 以下三种内在恐惧会在多年间逐渐演变为对亲密关系更深层的恐惧。
- 一项关于拒绝的研究发现，许多人往往会感知到比实际经历更多的拒绝。
- 对被遗弃的恐惧可能根植于过去曾感到被忽视的经历，形成挥之不去的恐惧感。
建立并维持健康的人际关系，需要双方愿意敞开心扉、相互信任，并在情感上投入这段关系。然而，许多人都深受焦虑困扰，难以建立并维持令人满足的情感纽带。
这些对关系的恐惧，往往源于过去留下情感创伤的经历、根深蒂固的不安全感，或对自身及人际关系的负面认知。尽管大多数人将自己习得的恐惧与不安笼统地归结为”对亲密关系的恐惧”，但不妨深入探究，剖析这种恐惧最初是由哪些观念塑造而成的。
这样做不仅能帮助你在关系中成为更好的自己，也能让你更准确地表达自身的需求。
以下是你可能拥有的三种内在恐惧，它们可能会在多年间逐渐演变为一种更宏观、更模糊的恐惧——对与他人亲密相处、敞开自我的恐惧。
1. 对被拒绝的恐惧
对被拒绝的恐惧，可能是建立和培育人际关系的巨大障碍。它可能源于一种根深蒂固的进化本能——害怕不被他人接纳或认可，进而引发自我怀疑。这种恐惧可以以多种方式呈现，例如回避社交场合、过度在意自我形象，或对自己过于苛责。
在一项专注于研究”拒绝”的研究中，主要作者、心理学家马克·利里发现，许多人往往会感知到比实际经历更多的拒绝。他解释道：
当得知某人对我们持中立态度时，我们倾向于产生负面反应，而非中立反应。这意味着，大多数人在生活中感受到的被拒绝，可能远比实际发生的要多。
因此，若一个人正经历被拒绝的感受，或难以感到被接纳，他们需要思考自己是否因模糊的社交信号而低估了自己在关系中的价值，或将中性反馈解读为负面信号。应对被拒绝顾虑的第一步，是客观审视相关证据，避免以消极心态过度解读。
另一种避免被拒绝恐惧所掌控的方法，是挑战负面思维，通过自我调节来认可自身价值。
自我调节是识别和控制自身情绪与行为的能力，在挑战导致恐惧与不安全感的负面思维中发挥着关键作用。一旦意识到适应不良的思维模式，你就可以通过寻找支撑你信念的证据、在脆弱时刻有意识地进行积极的自我对话，以及花时间真正欣赏自己来重塑这些思维。
2. 对自我不足的恐惧
对自我不足的恐惧，即认为自己不值得拥有一段充实关系的信念，会给我们带来沉重的情感负担。这种恐惧也可以以多种方式呈现，例如不断将自己与他人或伴侣的前任进行比较，或持续感到自己永远不够好。
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在最近一项发表于《人格与社会心理学杂志》的研究中，土耳其伊斯坦布尔萨班哲大学的心理学家古尔·居纳伊丁指出，回忆积极的恋爱经历以及简单的爱与关怀之举，能够积累起来，使双方在关系中都感到更有安全感。他表示：
当共同回忆起那些……
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