核心要点
- 诚实沟通可能充满挑战，但它是任何健康性关系的重要基础。
- 能够识别自己在当下真正想要什么，这一点至关重要。
我们在性方面不能坦诚沟通的原因可谓千千万万。我们可能害怕伤害伴侣——看到失望的神情掠过他们的脸庞，或者冒着让他们感到被拒绝的风险。我们可能害怕被评判——被认为过于保守无趣，或者太过猎奇怪异。我们可能根本不清楚自己想要什么，因而难以开口表达。
正是在这样的情形下，人们可能会对自己并不热衷的性行为说”好”，对令人疼痛的触碰沉默不言，或者始终没有告诉伴侣自己还想尝试别的什么。尽管这种心情完全可以理解，但长此以往，压抑真实感受会对你们的性关系造成实质性伤害（如果你在忍受未解决的性交疼痛，甚至会伤害身体），也会阻止你拥有那种真正令人愉悦、亲密而连结的性体验——而那才是我们内心深处真正渴望的。
那么，如何培养在性亲密场合诚实沟通的能力？首先，你需要能够辨别自己在性方面的需求，包括当下那一刻的感受。当然，你还需要能够以某种方式向伴侣表达这些需求，即便你觉得对方可能不愿听到。而这枚硬币的另一面是：当伴侣告诉你他们真正的想法时，即便那不是你希望听到的，你也需要能够保持平静、开放和从容。这套能力正是我所说的”性分化”，它是健康且持久的性关系的基础。
作为一名性治疗师，我发现自己工作的核心往往围绕着帮助来访者建立性分化能力。为此，我开发了一项练习，称之为”升档与降档”。它旨在帮助伴侣在低压、低风险的情境中练习诚实地沟通身体接触，从而在更高风险的时刻也能更好地进行坦诚而有效的沟通。我经常在治疗室中使用这一练习，引导来访者从简单、轻松的事情入手，比如牵手。
“升档与降档”能够培养你对自身需求的觉察、对自身体验的感知、对伴侣偏好的理解，以及当双方需求不同时如何维系彼此的连结。换句话说，它能建立性分化能力，为愉悦的亲密体验奠定重要基础。
练习的具体方式如下：双方在互动的给予端和接收端分别尝试各种不同的回应。这包括主动提出请求、主动提供某种行为，以及在伴侣提出请求时回应”好”、”不”或提出另一种建议。这种探索将提升双方对常见转变的适应度，因为这些转变在性亲密中往往令人感到不安。例如，一方可能问道：”我可以牵你的手吗？”另一方则尝试给出各种不同的回应。无论答案如何，双方都保持轻松自在的状态。
示例包括：
- 说”好”
- 说”不”
- 提议换一个风险更低的活动（”不，但也许我们可以一起去散步？”）
- 提议换一个风险更高的活动（”不，但你愿意搂着我吗？”）
然后，双方交换角色，这样两人都能练习主动发起以及接收与回应。练习以温暖和从容接受”不”的回答。问问自己：如何帮助伴侣对你保持诚实？如何让他们更容易告诉你他们真正的感受和需求？
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这项练习能够培养重要的技能
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