核心要点
- 许多人可能不愿承认，但需要支持与镜映是人类本性的重要组成部分。
- 如果一个人希望被倾听和关心，他也应该以同样的方式对待他人。
- 向他人表达感激的方式有很多，这样做能建立更安全、更深厚的联结。
我们也许喜欢认为自己是自立自强、内心笃定的人，不需要他人的认可。但身为人类，意味着我们至少在某些时候，需要来自所爱之人的认可与镜映。作为社会性动物，我们天生渴望联结，在彼此支持的陪伴中蓬勃生长。我们需要被看见、被倾听、被理解。分享悲伤与喜悦——倾听他人，也被他人倾听——有助于调节我们的神经系统。
童年时期，我们通过与照料者和同伴的互动来建立自我认知。步入成年后，我们依然需要适度的支持与认可。如果我们有一位善于倾听的伴侣或朋友，那实属幸运。但我们又有多少次，向那些花时间以同理心倾听我们的人表达过感激——哪怕他们做得并不完美？
延伸倾听与感激
每个人都喜欢被倾听，但我们又有多认真地去倾听他人呢？如果我们感到支持与关怀匮乏，也许是时候反思一下：我们将自己渴望得到的东西，又给予他人了多少？如果我们愿意用同理心去倾听朋友，他们或许也会更乐意回报以同样的耳朵。
当他人真的倾听了我们的故事与感受，我们又有多擅长传达自己的感激之情？这或许听起来微不足道，但人们都珍视被感激的感觉。如果他们相信我们并不把他们的友谊与支持视为理所当然，便会更愿意在我们需要时出现。
我们可能因害怕被评判或显得软弱而把情感藏在心底。但你或许也注意到，当你鼓起勇气去分享某件重要的事，身体里会涌出一种释然。你感到轻盈，负担减轻了。被倾听这件事本身，似乎就能帮助我们释放忧虑与压力；我们感到不再孤独，与他人更加相连。
当我们因被倾听而感受到内心的变化时，也许并不会想到说一句简单的”谢谢你听我说”或”感谢你愿意听我倾诉”。然而，这样简单的感激之语，对那些向我们伸出关怀之手的人而言，是非常有力的认可。
如果朋友日后主动询问我们分享过的那件事进展如何，不妨用一句简单的”谢谢你还记得”来回应。向朋友表达真诚的认可，肯定他们的用心、专注与关怀，对于滋养我们重要的人际关系大有裨益。
承认自己的错误
前不久，我与一位朋友发生了分歧，结果证明他是对的。过去，当我的自我价值感还比较脆弱时，我会因为承认自己错了而感到太过难堪。但也许如今，我的自我认同终于足够稳固，可以坦然承认自己在某些事上的错误。犯错已不再是什么大不了的事。我们不必追求完美。
如果你和我一样，也许曾因在课堂上答错问题或未能达到他人期望而遭受羞辱和批评。我们常常试图通过”总是正确”来赢得接纳与尊重，哪怕是最微小的失误也会让我们深陷羞愧之中。完美主义正是羞耻感的产物之一。如果我们不犯错——或者更准确地说，如果我们擅长通过否认和转移注意力来掩盖错误（许多政客深谙此道）——便能保护自己不显得难堪。
我们许多人都带着羞耻的创伤，因为长期被灌输”你是错的”或”你不好”的信息。听到别人说”你是对的”，可以成为一种疗愈性的矫正体验，帮助我们卸下一部分长久以来背负的羞耻感。
当有人说”你说得对！”，那种感觉是不是很好？我们也许自以为已经超越了对这种认可的需求，但为何不享受那份听到称赞与肯定时内心升起的微笑呢？而向他人主动说出”你当时说得对”（经过事后反思或事态发展的印证），也可能会在他们脸上带来一抹感激的微笑，这是一份无需花费任何代价的礼物。
表达认可、支持与感激的方式有很多：一句温暖的话、一个真诚的微笑、一个温柔的拥抱。找到能够传递感激之情的语言、语气或姿态，对于滋养我们重要的人际关系大有帮助。而我们每个人，都可以在生命中多拥有一些认可与感激。
©John Amodeo
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