核心要点
- 人们往往执着于思维上的局限性习惯，错失了当下时刻所蕴含的丰富可能。
- 研究表明，正念观察有助于减轻焦虑、抑郁以及人际关系中的困扰。
- 学会培养”超级”观察力，能让你在面对挑战时灵活应对各种情境。
请注意，这里说的可不是什么斗篷或紧身衣。无需超凡的魔法，也不需要凡人只能望而兴叹的特殊技能。
你也许永远无法跃过摩天大楼，但猜怎么着？在日常的家庭与工作生活中，你完全可以成为一个真正的”超级存在”。
别误解”超级”这个词。它不是要超越或胜过任何人，也不是要让你蜕变成更高版本的自己。
还记得超人吗？他能飞翔，随心所欲地凌驾于地球之上。尽管来自异星，他却将自己献身于人类。然而，他始终挣扎于一件事——从未真正感受到自己是人类，总觉得自己在情感连接上做得不够。这种宇宙级别的挣扎，我们每个人都能感同身受。
现在，让我们把一件事说得清清楚楚：这里说的不是激光眼，也不是飞檐走壁。我们讨论的不是某种只有少数人才能掌握的神秘力量。
什么是”超级存在”？
那么，这个”超级”到底是什么意思？试着想象一下，你暂时超脱于那些纷争之上，超脱于那些搅乱你人际关系的拉锯与博弈。这就像是一种提升——不是飞向月球，而是以鸟瞰的视角审视自己的反应，以及那些根深蒂固的自我保护习惯。
你不再盲目地对触发点作出反应，而是比那些”应该”与”不应该”、自我防御与自我膨胀、指责他人与掩饰羞耻的泥沼高出一寸。
如何成为”超级存在”
在我的研究领域，这被称为”自我疏离”或进入”第三人称视角”。这是一种心理与情感上的柔术，是一种让你从大脑的逃跑、战斗、僵化式反应中解脱出来的策略。研究人员对此进行了深入探讨，发现有意识的心理距离化能带来以下改变：
- 你的决策质量提升，对利弊的把握更加清晰。
- 你的情绪——那些愤怒爆发或恐慌发作——开始慢慢受你掌控。
- 那无休止的抑郁性反刍？你为自己开辟了一条出口。
- 问题解决变得更具创造性，你能找到真正契合当下情境的方案。
但这个方法并不新鲜。大约两千年前，罗马皇帝、斯多葛派哲学家马可·奥勒留就已领悟其中奥义。他深知从更高处俯视人生起伏的价值。可以说（令莱克斯·卢瑟都艳羡不已），奥勒留——彼时可以说是地球上最有权势的人——将这一点表达得最为精辟：
从高处俯瞰——看那千千万万的羊群与兽群，看那千千万万的人类仪式，看那风雨与平静中各式各样的航行，看那万物的生成、组合与消亡。再想想那些在你之前早已逝去的人们的生命，想想那些将在你之后延续的生命，想想那些此刻正生活在异邦的生命；有多少人从未听过你的名字，有多少人很快就会将其遗忘，有多少人也许此刻赞扬你，却转瞬间化赞为毁。反思一下，无论是记忆还是名声，抑或其他任何事物，都没有任何值得挂怀的重要性。
—— 马可·奥勒留，《沉思录》，9.28
- 什么是正念？
- 寻找一位以正念为基础的心理咨询师
关键就在这里：”超级存在”是我们每个人都能实现的。不需要外星水晶，也不需要特殊血统。你、我、任何人，都可以培养沉浸于当下时刻的习惯——即便是在与朋友、同事、配偶、孩子或亲属交谈的过程中。
你学会捕捉那稍纵即逝的瞬间，那生命中最微小的分子
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