心理学家苏珊·大卫解释了为什么将”我必须每周去三次健身房”改成”我想每周去三次健身房”这一简单转变，能让你的目标真正触手可及。
泰德是我在伦敦的一位客户，后来也成了我的好朋友。他体重超标约四十磅，因为工作需要频繁出差，很难养成规律健康的生活习惯。长途飞行落地后，他拖着疲惫的身躯出现在某家酒店，又饿又累，还思念着家人。他会用一个芝士汉堡和几杯啤酒来慰藉自己，然后再翻翻迷你酒吧里的零食。妻子和医生都催他减肥、多运动，但不知为何，明知道自己”必须”去做，却始终没能付诸行动。
泰德结婚较晚，他和妻子从罗马尼亚收养了一个名叫亚历克斯的男孩。亚历克斯自幼失去双亲，早年在令人心碎的环境中度过。他几乎从未被人抱过、抚摸过或与人交谈过，严重的营养不良还给他留下了长期的学习障碍。
尽管命运多舛，亚历克斯却是一个极具天赋的小画家。有一天，10岁的他画了一幅画，画中的自己孤独、落寞、被遗弃。他给这幅画取名”孤儿”。泰德对这一主题并不感到意外——亚历克斯经常在画中重现早年的记忆——但这一次，泰德注意到画中的人物是一个年轻的成年人。当他问起亚历克斯时，儿子哭了起来。他说他”就是知道”，爸爸会因为不良的健康习惯而早逝，让亚历克斯再一次成为没有父亲的孩子。
泰德后来告诉我，就在那一刻，他从觉得自己”不得不”改变健康习惯，转变成了真心”想要”改变。出于对孩子的爱，以及想要亲眼看着亚历克斯长大的渴望，他找到了改变的动力。泰德开始做出一些小改变——点沙拉而不是薯条，把迷你酒吧里的糖果藏到看不见的地方，用步行代替打车去探索城市——这些改变日积月累，产生了深远的效果。他瘦了下来，并且一直保持着，因为他是发自内心地想这么做。
当我们被别人的指责驱使，而非出于内心的意愿行动时，我们便会陷入一场内耗——善意的初衷与差强人意的执行之间反复拉锯。
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