受挫的伴侣：当性生活被搁置一旁

核心观点

性生活问题往往只是关系中未解决问题的冰山一角。
常见原因包括压力、催产素水平下降、性欲低下、表现压力以及未解决的矛盾。
找出并解决根本问题，是化解亲密关系困境的关键。

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我猜许多治疗师都会认同：性亲密频率低——就像出轨一样——不过是伴侣关系中其他深层问题的冰山一角，这些问题往往来自双方之一，通常两人都有。需求与期望的差异、优先级的分歧、权力的博弈，常常都在卧室里上演。虽然其他问题通常是促使伴侣寻求治疗的导火索，但有时性生活本身才是最迫切的核心问题。

有时问题在于技巧与满足感，但更多时候反映的是更深层的关系状态：”性爱是我感受到联结的方式，而现在我觉得我们更像是室友。”或者：”我不明白为什么我们的性生活越来越少，我担心我们的关系是否出了什么我不知道的问题。”又或者：”我觉得可能是我自己有什么问题，但我说不清是什么，也不知道该如何改变。”

以下是导致亲密关系减少的五个常见原因及应对方法：

1. 催产素的自然下降

催产素帮助我们建立情感联结——无论是对新生儿，还是对新恋人。恋爱初期，催产素水平较高，随之而来的是强烈的性欲。但几个月后，一切都会改变；催产素水平自然下降：从进化角度来看，是时候回归工作、组建家庭，不再沉迷于这种”分心之事”了。

应对方法：当这种情况发生时，伴侣们会担忧为什么会下降：我们的关系是不是出了什么问题？有时候也许是，但通常并非如此——这不过是自然规律在发挥作用。

2. 压力

在我听到的伴侣们不想要性生活的原因中，压力高居榜首：他们心事重重，思绪早已飘到别处。而如果他们倾向于把一切都憋在心里，情况只会更糟。

应对方法：虽然你的本能是退缩，但这恰恰是需要向外敞开的时候。你的伴侣在猜测发生了什么，很可能已经编出了一些不理性的故事来责怪你或他自己——是时候让他们了解真相了。告诉他们你内心在想什么——这本身就是一种亲密——然后更进一步，告诉他们你需要什么，无论是暂时多一些个人空间，还是更多非性爱的肢体关怀。话虽如此，即使你没有心情，投入性爱往往也能激活内啡肽，帮助你缓解压力。

3. 性欲低下

伴侣之间拥有不同的性欲水平并不罕见，尽管这在初期往往会被催产素的高峰所掩盖。一旦双方回归各自的基准状态，差异便会愈发明显，进而引发问题。

应对方法：与压力的情况类似，研究表明，即使身体上没有欲望，投入性爱也能提升内啡肽水平，帮助打破负向循环，进而重新唤起性欲。但话说回来，许多生理因素都会影响性欲——抑郁、激素水平低下或自然的激素变化，以及其他药物的副作用——此时应及时咨询医生。

4. 表现压力

也许你们已经因为出差、压力或疾病而有一段时间没有性生活了。是时候重新开始了，但那个”重要之夜”却以失败告终。为什么？表现压力太大，期望值太高。原本应该自然愉悦的事情，却感觉像是在排一出瓦格纳歌剧。这很容易演变成恶性循环，对于男性来说尤为如此——他们可能因此发展出慢性勃起功能障碍，对表现的担忧加剧了焦虑，最终形成自我实现的预言。