核心要点
- 每个人终究都会在某个时刻让你失望。但这不一定会让你一蹶不振。
- 幸福感等于现实减去期望。因此，对每个人都预期一定程度的失望吧。
- 判断哪些程度的失望是可以接受的，哪些是不可接受的，哪些是彻底的底线。
- 表达你的失望。但同时，不要沉溺其中。让时间流逝，并看到积极的一面。
多年前，一位朋友感叹道：”人总是会让你失望的。”在那时，我还处于那种天真的、爱能解决一切的年代，这句话听来令我颇感沮丧。
但她说得没错。在某个时刻，每一个人，无论与你多么亲密，无论看起来多么值得信赖，终究都会让你失望。这可能小到忘记倒垃圾，大到对你做出错误的评判、在你需要时缺席，乃至某种严重的背叛。
如果你还没有被那位看似完美的上司、朋友、同事或伴侣让你失望过，那就等着吧，等着吧。这一天终将到来。那么，当那只靴子落地时，你该怎么办？以下是八个步骤，帮助你降低失望对生活的影响：
第一步：设定合理的期望。预期一定程度的失望。
我在医学院读书时，一位神经科住院医生曾告诉我：幸福感等于现实减去期望。这后来成为我在医学院学到的最有用的公式之一。期望过高，几乎在任何时候都会让你感到失望和不快乐。
你身边的人毕竟不是你，不会和你想法完全一致。他们不一定总能知道你想要什么、何时需要。此外，他们也在应对自己生活中的种种烦恼、不安与内心挣扎。而且，他们不是机器人——除非你恰好把自己围在机器人堆里。因此，对每个人都预期一定程度的不完美，因为不完美正是使人之为人的特质之一。
第二步：设定失望的可接受阈值。
显然，并非所有的失望都是等量齐观的。下次你的室友忘记倒垃圾时，说”天哪，太可怕了，我对人类深感失望”，未免有些过激。反过来，如果你的伴侣背叛了你，也不应该只是说：”哎，又来了。看来我只能接受这个小小的不完美了。”
因此，明确哪些程度的失望对你而言是可接受的、哪些是不可接受的、哪些是彻底的底线，非常重要。在设定这些阈值时，你需要对自己诚实，正视那些真正会持续困扰你的事情，同时也要保持理性，不要设立一些根本无法实现的要求。
第三步：允许自己感到失望。
预期失望并不意味着你不应该让自己感受到失望。压抑自己的情绪，就像不断摇晃一瓶苏打水。没有合理的释放，所有情绪终有一天会爆发，造成更大的伤害。所以，借用麦当娜的话：表达自己。理想情况下，直接向让你失望的人表达你的感受。关于这一点，后文还会详述。
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第四步：了解让你失望的行为（或不作为）背后的意图、动机与原因。
意图确实重要。无心之失与蓄意为之之间，存在巨大的差别。后者显然
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