.jpg?itok=hZbiQ7c0 "来源：vladans/istock")
几乎没有人能完全免疫煤气灯效应（Gaslighting）的影响，因为它所使用的手段极为有效。煤气灯操纵是指某人试图让你对自己的现实感知产生怀疑。它可以出现在任何存在权力失衡的关系中——不仅限于亲密关系，也包括家庭关系、友谊、职场关系、医疗领域、学术界，乃至整个社会结构。这种操纵旨在负面影响一个人的自我力量与个人价值观，所造成的困惑使人难以察觉煤气灯操纵究竟何时正在发生。
操纵者的最终目的是侵蚀目标的自尊心，从而控制对方，并使各种虐待循环得以持续。一个自尊心强的人对操纵者而言是一种威胁，因为这样的人更难被操控。在这种情况下，操纵者可能会变本加厉，这正是保持警觉对于自我保护至关重要的原因。
操纵者蚕食自尊的4种方式
1. 欺骗。即便面对证据，操纵者也会厚颜无耻地否认自身过错，通常通过歪曲事实来实现。无论情况多么离奇，操纵者都会试图让受害者觉得，自己认为对方会做出任何负面行为本身就是”发疯”的表现。这种形式的煤气灯操纵会导致困惑与自我怀疑，因为受害者的思维会被扭曲，以迎合操纵者对现实的解读。我的共同作者、幸存者兼播客主持人肯德尔·安·库姆斯（Kendall Ann Combs）曾亲身经历：她在质问前任施暴者时，对方”不小心”剪掉了她一撮头发。这件事既荒诞又令人震惊，当对方用欺骗手段进行煤气灯操纵，让她觉得自己是在无理取闹、疑神疑鬼时，这套把戏竟然奏效了。
对于自尊而言，对自身现实拥有坚定的感知至关重要。研究表明，现实疗法（Reality Therapy）——一种以来访者为中心的认知行为疗法——能有效提升自尊心。它聚焦于改善我们当下的生活处境，而非执着于过去的问题，并帮助我们在当下满足自身需求。操纵者对当下的现实毫无兴趣，反而会不断纠缠于过去，而过去的事情更难以整理和辩驳。
2. 间接说服。这种形式的煤气灯操纵通常发生在”爱情轰炸”（love-bombing）的早期阶段之后，当一个人开始将施虐者理想化时。一旦获得你的信任，他们便能更有效地提出不符合你真实意愿的建议，且表面上显得无害。杰克逊·麦肯齐（Jackson MacKenzie）在其著作《无情者》（Psychopath Free）中概括了这一手段：操纵者贬低前任的同时称赞你，以此让你顺从他们当下对你的要求。麦肯齐举的例子包括：
- 我和前任总是吵架。我们从不吵架。
- 我前任总要煲电话粥。你不会无理取闹或提过分要求。
- 我前任总催我找工作。你要体贴多了。
这些”称赞”实际上是操纵手段，目的是压制你的欲望、需求和情感。一旦你表达不同意见，施虐者很可能以冷暴力或其他明显或被动的语言攻击进行反击。拥有自己的观点会让你面临失去他们为你塑造的”理想形象”的风险，但不断压制自己的想法和情感对自尊有害，因为这妨碍了你独立思考和主张自身需求的能力。
3. 投射。这是自尊心本就脆弱的操纵者惯用的手段，目的是摧毁你的自尊。操纵者通过否认自身问题、将其”推卸”到他人身上来掩护自己的不安全感。”五十步笑百步”这句话正是对这种煤气灯操纵形式的生动描述。一旦你的自尊受到负面影响、产生自我怀疑，对方关于你性格缺陷的指控便更容易让你信以为真。没有人应该故意让你对自己感觉糟糕或贬低你的自尊与自我价值。如果你发现自己陷入了某人不断这样对待你的循环，你很可能正在经历投射形式的煤气灯操纵。
- 什么是煤气灯操纵？
- 寻找了解操纵性行为的心理咨询师
4. 拉拢他人对付受害者。操纵者会设法让目标相信，其他人也认为他们像操纵者所说的那样疯狂或有缺陷。这种手段既非随意为之，也非被动施压，而是公然的否定与攻击，进一步侵蚀自尊，使人难以与对自己的积极感受建立联结。试想，如果某天你醒来发现自己住院了，被告知你精神崩溃，上周发生的一切不过是一场梦；而告诉你这些的不只是一个人，而是一群人，包括你信任和在乎的人——那该有多令人崩溃。一套系统性的煤气灯操纵所带来的打击感，与此如出一辙。通过拉拢他人对付你，你便不太可能主动寻求帮助，而倾诉自身经历、从信任的人那里获得支持，恰恰是你最需要做的事。
重建自尊与现实感
最不可能帮你重建自尊的人，正是那个对你实施煤气灯操纵的人。他们不希望你对自己享有快乐和爱的权利抱有信心，因此你任何自我捍卫的努力都可能被他们当作武器，以其他形式的煤气灯操纵来反制你。
不再向操纵者寻求认可，是重建自尊的第一步。其次是关注内心的自我对话与认知方式。由于自尊是通过思维和感知来体验的，进行富有同理心的自我对话是重拾自我价值感与现实感的有效方式。自我同情领域的专家、作家兼教授克里斯汀·内夫（Kristen Neff）建议，像对待朋友一样与自己对话。试着想一个你正在努力实现却屡屡碰壁的目标，审视一下你平时是如何与自己谈论它的。然后问问自己：你会把这些话说给朋友或爱人听吗？如果不会，你能如何将这些话重新表达得更加温和体谅？拥抱成长型思维、允许自己犯错，将带来更具创造力的思考方式和更积极主动的行动。
最后，也可能是最重要的一点，是选择让支持你的人环绕在你身边。从他人那里获得关于煤气灯操纵的看法，并与自己及他们共同核实事实。如果你还没准备好倾诉那些痛苦的经历，可以通过写日记、冥想或大声说出心声来与内心的自我相处。梳理自己的感受有助于你重拾对现实的把握，让你记起——你没有发疯，你并不孤单，你也并没有破碎。
本文部分内容改编自我与肯德尔·安·库姆斯合著的《我希望我早知道：走出虐待关系后的生存与成长》（What I Wish I Knew: Surviving and Thriving After an Abusive Relationship），以及我即将出版的新书《女性煤气灯操纵疗愈：识别操控、从情感虐待中获得自由完全指南》（Gaslighting Recovery for Women: The Complete Guide to Recognizing Manipulation and Achieving Freedom from Emotional Abuse）。
Facebook配图：Gorodenkoff/Shutterstock
参考文献
Rosidi, Rosidi, Anwar Sutoyo, and Edy Purwanto. “Effectiveness of reality therapy group counseling to increase the self-esteem of students.” Jurnal Bimbingan Konseling 7.1 (2018)/ 12-16.
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/4411.html