转化情绪触发点的8种方法

要点

在寻求理解触发点时，需要保持有意识的觉察，以避免无益的行为。
当一个人的价值观受到冲击时，极有可能在情绪上被触发。
花时间去观察、命名、思考和评估触发点，从而摆脱它们的束缚。

Liza Summer/Pexels

本文是新系列的第二部分。第一部分《为何我们会被触发并失控：在源头阻断激活反应》可点击此处阅读。本文是前文的延续，探讨当你被触发时应如何应对，以提升自我意识、培养更正念的行为，从而最终收获更充实、更有联结感的人际关系。

如前所述，我们都会因生理和心理因素而产生情绪触发。你能做的最好的事情，就是在这些时刻提升自我意识。这能让你了解触发点的根源，以及它如何让你以消极的方式退缩、过激反应或行为失控。自我反思与放慢节奏，能为洞见、弹性思维和转化留出空间。

理解是什么引发了负面循环，以及它如何螺旋式演变并付诸行动，至关重要。这有助于我们避免被其牵绊，不再延续适应不良的、无益的行为模式。陷入其中可能导致令人羞愧和后悔的决策，以及我们本不希望做出的行为。

直接转化触发点的8种方法

1. 认识到你的大脑相当容易在无意识层面运作，因为这需要较少的努力和大脑容量。然而，当你试图理解并命名那些触发和激活你的事物时，你需要以有意识的觉察来行动，从而正念地处理和谋划，确保你的行为与你的价值观以及你所追求的自我形象相符。定期进行自我检视，评估自己是否专注、投入，并活在当下。你可以通过正念练习和冥想修行来训练自己的心智，这些方法已被实证研究证明是有益的。

2. 深入了解并熟悉你的投射（即一个人无意识地将自己的想法、感受或行为归因于他人）、负面核心信念、叙事模式、冲动和价值观。当这些受到冲击时，你更容易被触发。保持好奇心，致力于深入认识自己。所有这些都可以通过心理咨询、自我探索以及参阅我的著作《掌控你的人生：释放最好的自己，活出你想要的生活》来有效评估，该书将引导你识别阻碍接纳、慈悲与赋能的障碍，并学习如何有效地促成与整合这些改变。

3. 深入了解你的适应模式，以便更好地理解你的触发点。努力理解你曾做出哪些调适来”熬过”那些对你而言充满挑战或困难的事情。评估这些调适如何在你的日常行为和人际关系中被重演或表现出来。

例如，如果在你的原生家庭中，意见相左或冲突被明示或暗示为必须不惜一切加以避免，你可能会讨好他人、回避表达自身需求，或在预感冲突将至时变得回避退缩。这些情境会触发反应与回应，从而延续退行性的、无益的或适得其反的行为。

4. 理解你的想法和感受的效用，以便更好地理解你的触发点。想法和感受此起彼伏，可能随时随刻变化，取决于认知、经历、应对技巧及许多其他因素。在某一个小时内，你可能会经历一系列情绪的流转，例如喜悦、悲伤和愤怒。