正念

本文探讨如何在日常生活中培养”超级存在”的心态——不是超人的超能力，而是通过”自我疏离”与第三人称视角，跳出本能反应的泥沼，以更清醒的觉知审视当下的关系与工作，从而减少焦虑、抑郁与人际困扰，灵活应对生活挑战。

The mutual gaze is a powerful way to connect with others, and get to know yourself, and it takes courage. Here are the ups and downs of it.

本文借鉴戈特曼夫妇数十年的关系研究，结合正念理念，提出增进亲密关系的两大核心方法：主动”转向”对方以回应连结需求，以及积极表达感恩。研究表明，这些日常中细微的举动能够积累情感善意，改变负面思维惯性，从而带来更幸福、更健康的人际关系。

许多人在感情陷入僵局时会感到与伴侣渐行渐远。研究表明，将正念融入关系与性生活是重燃亲密感的有效途径。本文介绍两种方法：正念伴侣关系（包括临在、情绪觉察、慈悲等五个维度）和性爱正念（放慢节奏、觉察感受、促进情感亲密），帮助伴侣重回正轨。

即使在充满巨大压力的一年里，几乎每天都有让我们感觉糟糕的突发新闻，选举日的到来仍然像是焦虑的新高度。

Personal Perspective: How mindfulness helped me to identify and manage my inhibitions in self-compassion.

“希望成瘾”是指一个人在有害关系中否认现实，用细微的正向瞬间维持虚假希望的心理模式。本文探讨如何通过正念练习取代这种逃避机制，以接纳现实为起点，正视关系中的破坏性行为，并采取切实行动改善或离开不健康的关系。

Keeping your eyes peeled for early signs of damage can help your relationship.

慈爱冥想（Metta冥想）是一种佛教修习方式，通过反复默念善意祝愿，培养对自己和他人的无私友善与悲悯之心。研究表明，这种冥想能有效提升积极情绪、增强社会联结感、改善正念与自我慈悲，甚至缓解创伤后应激障碍症状，对身心健康大有助益。

Want to transform your triggers and vastly improve your relationships? Here are 8 ways to help you better connect with yourself and others and be the person you want to be.