核心要点
- 欣赏是一种内心的感受体验，而非口头表达。
- 它消耗大量心理能量，因此我们只能短暂地保持这种状态。
- 相互交织的恐惧感会压制欣赏。
- 隐藏的愧疚与羞耻感会悄然阻碍欣赏。
“人类本性中最深层的渴望，是被欣赏。” – 威廉·詹姆斯
我们可以在詹姆斯的洞见之上再添一笔：人类本性中最深层的回报，是去欣赏他人。
词典并未能捕捉到”欣赏”的心理功能。例如，《牛津英语词典》将该词定义为：”认可并享受某人或某事的优良品质。”
我认为，以下表述更接近其心理内涵：欣赏，是敞开你的内心，允许自己被他人的某些品质或行为、或被自然与艺术之美所滋养与升华。
这一定义隐含着这样一层意思：在内心深处，我们渴望更多地去欣赏，却受到隐性阻力的束缚。我们将在列举欣赏的益处之后，再来探讨这些阻力。
欣赏的益处：
- 调节负面情绪（与怨恨、愤怒、焦虑不相容）
- 打破坏习惯（使我们减少自我执念）
- 促进情感疗愈
- 加深人际联结
- 为体验赋予层次、活力与色彩
- 增添生命的意义与目标感
- 让我们更加幸福。
在欣赏的那一刻，生命对我们而言变得更有意义，活着这件事本身也得到了升华。
欣赏不是赞美
欣赏是一种内心感受，而非口头表达的体验。它更多地呈现于情感神态之中，而非语言之上。”空洞的赞美”一词，指的正是口说欣赏却毫无感情，以及用夸奖来代替真实感受的行为。
欣赏并不容易
欣赏在以下情况下很容易被阻断：
- 感觉耗费过多精力
- 对失望、失败、拒绝或被利用怀有恐惧
- 存在隐藏的愧疚与羞耻感。
尽管在精力和体力不足时很难做到，但欣赏实际上能够产生能量。一旦我们开启欣赏的状态，便会感到更加警醒和充满活力。不妨做个小测试，看看对你是否适用：
当你疲惫、饥饿或压力重重时，你可能不想去欣赏你的伴侣和孩子，但不妨试着去做。看看在欣赏他们某些特质的过程中，你是否感到更有活力。
如果对失望、拒绝、失败或被利用的恐惧使你无法欣赏他人，请认识到欣赏本身内在的自我回报价值。这种自我回报让我们不再依赖他人的回应。无论他人如何反应，当我去欣赏时，我都感到自己是个更好的人。
隐性阻力：愧疚与羞耻
对过去未能欣赏他人的愧疚感，会压制当下的欣赏能力。羞耻感的阻碍则源于自我感知的不足——我们觉得自己根本做不到欣赏。愧疚与羞耻通常隐藏在愤怒、怨恨、轻蔑或愤世嫉俗的情绪之下。
愧疚与羞耻测试：
- 感恩
- 在附近寻找心理咨询
回想一下，你曾对伴侣或孩子感到愤怒或怨恨，或对他们心生冷嘲热讽与轻蔑的某个时刻。
在那时，你可能还对什么感到愧疚？
在那时，你可能还对什么感到羞耻？
如果你当时将对愧疚、羞耻、愤世嫉俗或轻蔑的感受，转化为对所爱之人的欣赏，你会有怎样的感受？
愧疚、羞耻、愤世嫉俗与轻蔑，往往源于对自身价值观的违背。按照自己的价值观行事——即找到值得欣赏的东西——你便会感到那些愧疚、羞耻、愤世嫉俗与轻蔑悄然消散。
另一种阻碍欣赏的因素，是将其与感恩混为一谈。学者们往往将感恩与欣赏的概念相互混用，有时甚至将两者作为同义词交替使用。相关研究主要集中于感恩，因为它更易于操作化定义，也更适合自我报告。然而，两者之间存在差异，这些差异使得欣赏成为一种更值得培养的品质。
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