核心要点
- 长期关系中的联结是一种心理状态，也是一种选择。
- “联结的心态”能够化解争吵，超越偶尔产生的负面情绪。
- 将微小的联结时刻融入日常生活，能够强化联结的心态。
长期关系中的联结是一种心理状态，也是一种选择。我们可以选择感受联结，也可以选择感受疏离。总体而言，当我们选择感受联结时，生活会更加美好。
如果你曾尝试改善关系中的联结却以失败告终，很可能是因为你们默认持有一种疏离的心态。你们中的一方或双方始终在习惯性地相互指责、逃避否认。在疏离的心态下，所有试图协商的努力都会演变为强迫或操控，因为背后有一个挥之不去的潜台词：
除非你按我的意愿行事、按我的方式思考，否则我无法与你建立联结。
在疏离的心态下，每一次分歧都会造成情感上的决裂。
而在联结的心态下，具体的行为可以商量，但联结本身不容置疑：
我们需要……（例如，相互尊重）以深化我们共同珍视的这份联结。
我曾看过一段对长期幸福婚姻夫妻的访谈录像。其中一对夫妻已携手走过60年。研究者问那位妻子，在这漫长的岁月里，她是否曾想过离婚。她立刻回答，语气中带着难以置信：
离婚？从没有！
片刻之后，她耸耸肩，带着一丝微笑说道：
也许想过谋杀，但从未想过离婚。
抛开她回答中的幽默不谈（她并非有意说笑），她道出了长期幸福关系与糟糕关系之间的本质区别。共同生活时，伴侣偶尔会做出让你恼火的事，你也可能会相当愤怒。
但你始终清楚，那种负面情绪终将消散，而真正重要的，是彼此之间的联结。
如何培养联结的心态
将自己视为与对方紧密相连。一个简单的方法是做一个小小的语言转变。临床工作者发现，不幸福的伴侣习惯用”我”、”你”、”我的”、”你的”来思考和表达。而幸福的伴侣（拥有联结心态的那类）则习惯使用复数：”我们”、”咱们”、”我们的”。
将”我们”、”咱们”、”我们的”融入日常用语，能够强化你的联结心态。试着把下面这句话写几遍，感受一下它带给你的感觉：
我们希望我们的关系能给我们带来安全感、爱与幸福——这是我们共同渴望并应得的。
以已联结的状态行事。避免陷入”等感觉亲近了再表现出爱意”的陷阱。当你以联结的姿态行事时，你更容易以伴侣的视角思考，进而真正感受到联结。情感跟随行为而来，而非相反。
将联结植根于共同的价值观。深层的联结并非建立在相同的喜好与兴趣之上，而是建立在共同的价值观之上。共同的兴趣往往能吸引人们走近彼此，但共同的价值观才能维系一段关系长久延续。
如果一对伴侣的联结仅仅建立在共同兴趣而非共同价值观之上，他们很可能会在兴趣上产生竞争。例如，两个因共同热爱户外徒步而相互吸引的伴侣，很快就会开始比谁走得更远、更快。
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而在联结的心态下，他们会更看重与彼此相伴、共同分享徒步体验本身。
建立生命线。就像出舱行走的宇航员用绳索保持与飞船的连接一样，
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