感恩

感恩与欣赏都能促进爱与情感成长，但两者有所不同。感恩短暂且易受愧疚、羞耻、优越感的阻碍；欣赏则更持久、更具感染力，能提升自我价值，激励积极行为，并催生感恩。培养欣赏的能力，是改善自我与人际关系的更有效途径。

培养感恩之心是提升幸福感和促进人际关系的有效方法，且人人可学。本文介绍五种简单实用的感恩练习：阅读感恩书籍、写感恩日记、书写感恩便条与信件、进行感恩拜访，以及培养感恩仪式，帮助你开启向上的积极连结螺旋。

感恩不仅是一种美好情感，更是有科学依据的健康习惯。研究表明，日常练习感恩能改善睡眠、情绪和免疫力，降低血压，减轻抑郁与焦虑，并增进人际关系。感恩能激活副交感神经、降低皮质醇，从生理层面改变大脑与身体的应激反应，其益处随时随地皆可发挥。

How to express more thankfulness in your daily life.

本文借鉴戈特曼夫妇数十年的关系研究，结合正念理念，提出增进亲密关系的两大核心方法：主动”转向”对方以回应连结需求，以及积极表达感恩。研究表明，这些日常中细微的举动能够积累情感善意，改变负面思维惯性，从而带来更幸福、更健康的人际关系。

在长期关系中，人们往往忽视向伴侣表达感谢的重要性。肯塔基大学的最新研究基于”强关系模型”发现，感激不仅能促进伴侣间的积极情感，更能强化双方的身份认同与情感连结。日常生活中一句简单的感谢，就能有效缓解压力、加深亲密感，帮助建立更牢固、更充实的亲密关系。

Appreciation is opening your heart to allow yourself to be enhanced by certain qualities of people or by the beauty of nature or art.

Writer A.J. Jacobs was going through life feeling more grumpy than grateful. To start cultivating a thankful attitude, he decided to show some appreciation to the people behind his daily cup of coffee. Here’s what he discovered when he met his barista.

研究表明，感恩在亲密关系中有两种形式：表达感恩与感受到被感恩。伊利诺伊大学的研究发现，感受到被伴侣重视对关系质量的积极影响更为显著，能增强情感连结、提升关系韧性；而真诚表达欣赏，是维系伴侣深厚情感的关键所在。

The one simple practice that could help your relationship last.