社交媒体习惯如何损害你的人际关系

核心要点

人们花在屏幕和电子设备上的时间比以往任何时候都多。
人们使用社交媒体的方式可能会对现实生活中与自己及他人的关系产生负面影响。
采取措施管理社交媒体使用行为、呵护重要的人际关系，是至关重要的。

我们都曾亲历或目睹过这样的社交疏离场景——人们聚在一起，却各自盯着屏幕，而非相互交流。屏幕与社交媒体已成为日常生活的一部分。社交媒体在最理想的状态下，为我们提供了多种连接、互动的方式，并使我们的社交网络得以大幅扩展。2022年，人们平均每天花在社交网络上的时间为152分钟，略高于前一年147分钟的平均水平。

社交媒体的使用显然呈上升趋势。不仅仅是使用时长，我们在何处、何时以及如何使用社交媒体，都可能对我们的现实人际关系产生负面影响。人际关系至关重要，我们与他人之间深厚的亲密关系和社会关系，是我们幸福感与长寿的关键所在。

问题出在哪里？

尽管社交媒体已成为我们日常生活的一部分，但在意识到并有效管理社交媒体对人际关系的影响方面——无论是与生活中他人的关系，还是与自身的关系——我们仍有许多功课要补。

“社交媒体使用及其对人际关系与情绪的影响”（Christensen、Spencer Palmer）是2018年杨百翰大学的一项研究，该研究发现：“个人花在社交媒体上的时间越多，就越可能对其整体情感健康产生负面影响，并导致人际关系质量下降。”研究还发现，社交媒体的使用因“分散注意力、引发烦躁情绪，以及减少与伴侣在线下环境中的高质量相处时间”而对亲密关系造成负面影响，且参与者表示，社交媒体的使用加剧了“挫败感、抑郁情绪和社会比较”。

加剧亲密伴侣间的疏离

根据皮尤研究中心2019年的一项研究，51%处于稳定恋爱关系中的人表示，其伴侣“在他们试图交谈时，经常或有时会被手机分散注意力；40%的人表示，他们至少有时会对伴侣花在移动设备上的时间感到不满。”

除了屏幕分心导致的情感疏离外，伴侣往往还会因现实或想象中的网络第三方而感到威胁，包括与前任的关系死灰复燃、习惯性关注社交媒体网红，以及习惯性浏览网络色情内容。这些行为会引发不安全感，侵蚀信任，最终导致关系破裂。

低自我价值感

尽管人们在社交媒体上分享困境与低谷并非罕见，但大多数人向网络粉丝呈现的，是经过精心策划——有时还经过高度滤镜美化和修图——的乐观生活，也就是说，是不真实的生活面貌。Jacqueline Hogue与Jennifer S. Mills于2019年在约克大学发表的身体形象研究《主动与同伴进行社交媒体互动对年轻女性身体形象的影响》得出结论：这类比较“可能导致年轻女性对自身体型产生更多忧虑。”当我们将自己与那些拥有遥不可及的生活方式、职业成就、外貌或财富的人相比较时，这些比较会引发低自尊与无力感。

我们有必要建立对自身社交媒体习惯的觉察，了解其如何影响我们与自己及所在乎之人的关系，并采取切实措施，管理和珍惜我们的时间、精力与现实中的人际关系。