核心要点
- 恐惧似乎已渗透到当今的社会与文化中。
- 虽然恐惧是一种常见的驱动力，但它往往并不奏效。
- 心理治疗，包括慈悲聚焦疗法，可以帮助那些深陷恐惧与焦虑的人。
两周前，我家的吊床不翼而飞，在夜里被人偷走了。失去一张吊床，其实算不上什么大事。然而，我从中看到了一个隐喻：那是一种对平静与社区信任的窃取。于是，我又挂上了一张新吊床。
恐惧无处不在。动物逃离天敌，人类则逃离忧虑。在极端情况下，恐惧会像一个泡泡一样将人重重包裹，隔绝一切。当这种状态达到临床程度时，便演变为焦虑障碍——这一病症影响着我们中四分之一的人（Remes et al, 2016）。
恐惧是我们社会中一种强大的驱动力。大多数工作都要求合规培训，其中着重强调你在岗位上可能触犯的法律及其令人忧虑的后果。许多与健康相关的行为，背后都是对疾病的恐惧。路边广告牌上的人身伤害律师提醒着我们法律责任与对交通事故的恐惧。骗子们也常常利用人们的恐惧心理行骗。甚至可以说，整个保险行业都建立在恐惧之上。
在这样一个充满威胁的世界里，那么多人感到焦虑，又有什么奇怪的呢？
虽然恐惧是一种常见的驱动力，但它未必有效。研究表明，对失败的恐惧与学业环境中的拖延行为密切相关（Zarrin et al, 2020）。自我破坏与自我实现的预言也是恐惧普遍造成的后果。讽刺的是，”错失恐惧症”（FOMO）往往恰恰出现在我们为应对其他恐惧而采取行动之时，比如长时间工作，却牺牲了与朋友或家人相处的时光。
压力对健康的危害已有充分记录，高压力与疾病易感性之间的关联涵盖了从癌症（Yang et al, 2019）到心脏病（Gawlik et al, 2019）等多个领域。
尽管如此，试想一下若毫无恐惧会怎样。恐惧在生存与识别危险方面发挥着至关重要的作用。彻底消除恐惧并非可行之道。
那么，有什么替代方案？
慈悲聚焦疗法的核心理念之一是：我们拥有三个相互平衡的系统——负责生存的威胁系统、驱动动机的驱动系统，以及专注于放松并享受他人陪伴的慈悲系统（Gilbert, 2009）。三者缺一不可。从神经学角度来看，与恐惧和愤怒相关的威胁系统，天生就会凌驾于其他系统之上。当你在为生命而战时，去拥抱你的至亲显然不是明智之举——至少在你正在逃离一头角马的时候不是。
几个世纪前，我们祖先所面临的威胁往往是激烈而短暂的——就像热带草原上的狮子。战斗、逃跑、假死或顺从，是我们当时最佳的四种选择。我们可以逃离狮子，与之搏斗，装死，或者在万不得已时，试图用魅力征服它。
而今天，我们的恐惧往往更加抽象，也更加持久。面对恐惧，我们有时需要的是慰藉与意义，而非试图逃离危险。借助与他人的联结，朝着对我们真正重要的事物前行，让我们得以为恐惧留有一席之地，而不让它占据整张沙发。
我该如何做到？
1. 允许恐惧、压力与焦虑的存在
逃离外部的不愉快事物是有效的。我们可以躲开黄蜂。但我们无法逃离自己。将压力与焦虑强行压制，往往只会让它们成倍增长。通过接纳恐惧的体验，让我们的身体真实地感受它，我们便让这种情绪完成其使命。我们可以像欣赏停在手臂上的蝴蝶一样观察它，而不是任由它像章鱼一样死死吸附在我们脸上。
- 什么是恐惧？
- 寻找心理咨询以应对恐惧与焦虑
2. 让值得信赖的人陪伴在你身边
我们是社会性动物。当我们感到被接纳、归属于某个群体时，我们便不那么容易受到威胁的侵袭，无论是来自内心的还是外部的。社会支持长期以来被视为抵御压力影响的缓冲器（McKimme et al, 2020）。通过与他人共同分享生活，我们不仅放大了喜悦、克服了挑战，同时也激活了内心的安抚-联结系统（Gilbert, 2009）。
3. 启动令你感到舒适的触发点
我们每个人都有某些能带给自己慰藉感的触发点。这可能是某种能唤起平静记忆的事物，比如那些让你想起美好时光的照片
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/4528.html
