核心要点
- 表达和体验感恩之情都与幸福感及其他积极结果密切相关。
- 心理学家近年来开始更深入地研究感激与感恩这一课题。
- 在条件允许的情况下，我们应尽量将关注点放在欣赏一个人本身，而非他们为我们所做的事情上。
感恩——也可称之为感激或欣赏——是一种积极的、以他人为中心的情感（Emmons & McCullough, 2004）。它通常涉及对他人行为的正向感受，但有时也可能仅仅是因为对方的存在本身——例如，”有你真好，我心怀感激！”
感恩或许是我们能够做到的、最有助于提升个人幸福感和改善人际关系的事情之一。无论是表达还是体验感恩之情，都与幸福感及其他积极结果密切相关（Bono, Emmons, & McCullough, 2004）。因此，我们感受感恩的频率越高、程度越深，效果就越好。
这或许正是心理学家近年来开始更深入研究感激与感恩的原因之一。其中一种最为严谨的研究方式，是设计感恩干预方案——专门教导人们如何在日常生活中践行感恩。目前已有大量感恩干预研究证实了感恩的种种益处（Davis et al., 2016）。这些研究中最常见的一些策略包括简短的练习活动——例如感恩清单、感恩信、感恩日记以及”列出三件好事”（Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005）。这些都是简单易行、能够提升幸福感的小方法。
尽管有些人认为感恩干预的效果可能不如其他更系统的心理治疗干预，但实际上它们的效果可能更好（Davis et al., 2016）。也就是说，我们更有可能真正去付诸实践，因此从长远来看，在现实生活中的效果反而更佳。它们简单、有趣、切实可行——而这才是真正重要的。
感恩的益处
根据相关研究，感恩的益处可能包括以下几点：
- 拥有积极的社交互动
- 唤起深刻而有意义的记忆
- 拥有随时随地都能进行的简单愉快的活动
值得注意的是，培养感恩之心不仅能带来短期效益，还能在一段时间内持续改善幸福感（Davis et al., 2016）。以下是一些在尝试更加感恩时可以使用的表达方式：
- ”我很感激你。”
- “我很感谢这次机会。”
- “我只是想说声谢谢，谢谢你________”
- “你真棒！”
- “能拥有你真是我的幸运。”
- “你让我的生活变得更美好。”
- “感谢你做了_______。”
- “感谢你是这样的人_______。”
在条件允许的情况下，尽量将关注点放在欣赏一个人本身，而非他们为你所做的事情上。这类感恩表达往往对倾听者更有裨益。
总结
每天花几分钟心怀感恩，是提振心情、深化人际关系的简单而有效的方式。希望这篇文章能成为一个好的起点，为你带来启发，助你迈出第一步。
本文的一个版本也由伯克利幸福研究所发布。
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参考文献
Bono, G., Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2004). Gratitude in practice and the practice of grati
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