核心要点
- 品味，即深刻体验并欣赏当下时刻，能够提升幸福感、感恩之心与整体福祉。
- 同样的方法可以运用于人际关系，这一技巧被称为”关系品味”。
- 品味与他人共处时的安全感与连结感，有助于改善情绪、健康状况和人际关系。
本文由 Daniela Arcos、Elayne Zhou 和 Jessica Borelli 联合撰写。
回想一下你上次享用最爱的美食或甜点时的情景。吃到最后一口时，你是否试图让那份美味尽可能久地停留？现在回想起来，你还能感受到那个味道吗？如果是这样，你便运用了一种心理学家认为能提升日常幸福感与满足感的技巧：你在品味那块美味双重巧克力布朗尼所带来的愉悦体验。品味，是一种刻意专注于、享受并延长某段体验所带来的积极情绪的练习。
你是否知道，同样的技巧也可以运用到人际关系中，不仅能为你的身心福祉带来额外收益，还能提升关系的质量？例如，在与亲人道别之前，你是否曾试图延长拥抱的最后几秒？分开之后，你是否还会回味那个拥抱的温度、对方熟悉的气息，或是他们声音的余韵？将人际连结中的重要时刻加以品味，这种做法被称为关系品味。这一练习或许能帮助你充分发挥人际关系的潜力。
关系品味，是指回味并珍视那些让你感到安全、与他人紧密相连的时刻。它以依恋理论为基础——该理论认为，早期依恋关系中的经历（例如与父母或其他照料者之间的互动）奠定了我们社会情感发展的基础。照料者回应我们情感需求的方式，向我们传递着关于人际关系、外部世界以及我们未来能否获得所需支持的深刻信息。例如，马库斯在睡前会得到祖母的拥抱，祖母告诉他床底下没有怪物，这让他感到安心。由此，马库斯明白了生命中重要的人能够发挥关键作用，在情感生活中为他提供支撑与陪伴。而在另一个家庭中，拉娜向妈妈哭喊求助，却被叫停，让她别吵，回去睡觉。拉娜因此内化了截然不同的信念：生命中重要的人是不可依靠的，她不应该表达自己的情感需求。
成年后，我们的人际关系变得错综复杂。我们会有积极的互动——那些让我们感到安全、被接纳的时刻——也会有让我们感到被忽视、被拒绝乃至不安全的经历。我们的生活节奏繁忙，大多数人没有时间放慢脚步去反思。而当我们回顾自己的经历时，哪怕并非刻意为之，思绪也很容易被一天中那些负面互动所占据。我们可能花费大量时间回想曾经受到的伤害，或是忧虑未来可能遭遇的拒绝。这一点至关重要，因为我们在某段经历上投入的思考越多，便会赋予它越大的意义。
然而，当你主动去品味那些让你感到安全、被支持、被守护或被接纳的时刻（或是你帮助他人获得这种感受的时刻），你便能积极地塑造自己对人际关系的感受与认知。通过品味这些共同经历，你还能提升理解自身情绪及他人情绪的能力。也许是一位朋友专注倾听你的烦恼，让你感到被真正理解；也许是一位同事在你重要的演讲时投来鼓励的微笑和竖起的大拇指；又或者是你在操场上抱起一个因擦伤膝盖而哭泣的孩子。将这些时刻放大聚焦，能够增强你赋予它们的重要性，让它们在你的内心世界占据更多空间。回味并珍视这些互动，可以提振你的情绪、深化你的人际关系，并支撑你的整体福祉。
研究这一技巧的学者发现，关系品味与积极情绪的增加、关系满意度的提升、消极情绪的减少，乃至心血管健康的改善之间存在关联。关系品味在改善上述福祉领域方面的有效性，已在异地情侣、青少年、老年人以及幼儿母亲等群体中得到验证。为了让你在个人健康与人际健康方面都能从关系品味中获益，以下是一些简单易行的步骤
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