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我们没有一个人曾被教导过如何经营健康的关系。事实上，我们大多数人从父母或主要照顾者、电视和媒体以及其他渠道习得的，都是不健康的相处模式。尽管我们都在尽力而为，但作为成年人，我们需要学习新的相处技巧，才能建立我们所渴望的那种美好而健康的关系。
好消息是，一旦你掌握了所需的相处技巧，你对自己的关系质量拥有相当大的主动权。你不必依赖他人或命运来改善关系；你并非无能为力，事情也并非毫无希望。你学习和实践的健康相处技巧越多，就越能构建出那种深度联结、滋养身心、相互给予、安全稳固的关系。
无论你的相处技巧多么娴熟，你都无法改变他人。但当你改变自己参与关系的方式时，你就改变了整个关系系统。这意味着，仅仅通过改变自己，你就能对所有关系的健康状态产生巨大影响。
以下列举了一些常见的相处模式，它们会在人与人之间制造距离与隔阂，使关系远比实际所需的更加痛苦和艰难。所有这些模式都要求你为自己所扮演的角色承担责任，并致力于从内在改变自己，进而改变与他人互动的方式。
- 指责对方，而非主动审视自己如何共同制造了这段不健康的关系动态。大多数人对对方的行为、推测的意图以及所受的伤害，远比对自己如何参与制造了这段失调的关系更为敏感。如果你只关注对方，你将会感到束手无策。如果你转而关注自身的行为，你就会找到以更有建设性的方式互动的途径。改善关系的力量在于你自己，而非对方。
- 投射。意识到自己的投射非常重要——所谓投射，就是你将自己内心的想法，误以为是他人的想法。例如，你可能认为所有同事都觉得你很蠢。也许他们确实这么想，但也许他们只顾着自己的事，根本没工夫想你。我们无从知晓他人的想法。然而，我们确实知道的是：你自己认为你很蠢，或者你害怕自己很蠢。你把这种想法投射到了他人身上，但它的根源在你自己，而非他们。如果你在关系中无法觉察自己的投射，它们将带来痛苦与疏离。
- 自行编造故事，并将其当作事实对待。任何你对对方所做的、未经与其核实的臆测，都只是你自己编造的故事。在你与对方核实之前，你并不知道什么对他们来说是真实的。除非你主动询问，否则你无从知晓他们在想什么、他们的意图是什么、他们为何有某种反应、为何做了或没做某件事，以及任何关于他们的事情。自行编造故事、不加核实便信以为真，是一种关系上的错误。这样做会让你基于一些你并不确知是否真实的事情，感到受伤、愤怒、焦虑等等。这会导致你与伴侣之间的疏离——既因为你被自己编造的故事所伤，也因为你没有让对方参与到理解他们的过程中。这不是真正的关系相处之道。你需要让对方参与进来，共同理解他们自己以及你对他们的体验。如果你将对方排除在外，你其实是在与自己谈恋爱（而且是一段充满故事与假设、令自己痛苦不堪的关系）。
现在你已经了解了人们在关系中常犯的一些错误，请在日常相处中留意自己的行为，看看你是否也犯了其中任何一种错误。
改变的第一步永远是觉察。如果你正在犯这些错误，你可以开始练习更健康的相处技巧，从而建立更滋养彼此的关系。
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