核心要点
- 童年依恋创伤最常见的后遗症之一，是形成一个严苛的内心批评者。
- 自我厌恶与自我忽视的根源，在于一种被条件化的信念——认为自己不值得被爱或被关怀。
- 自我厌恶与自我忽视的情绪可能泛化为自我破坏行为，并容易引发创伤的重演。
童年依恋创伤最常见的后遗症之一，是形成一个严苛的内心批评者，取代了一个人内心本有的声音。从本质上说，我们天生就渴望与他人建立联结，这种联结教会我们如何爱自己、尊重自己。
然而，来自虐待、忽视、遗弃或否定的依恋创伤，迫使孩子去适应那些充满惩罚性的环境，使他们的自我意识受到损害。他们不再从生命中的重要他人那里感受到联结与安全，而是学会了生存模式。他们没能从健康的成长经历中学会自爱与自我倡导，而是放弃了接纳自己，转而强迫性地努力成为他们认为照养者所希望的样子。
什么是内心批评者？
任何人都可能在脆弱的时刻对自己的选择或行为产生负面情绪。然而，将负面情绪与残酷的内心批评者区分开来的，是其核心信息中那种无价值感。基于错误选择的负面情绪与内疚相关，而内心批评者传递的信息则与羞耻相关。
因此，与内疚相关的负面情绪，可能让一个人说：”我犯了一个错误”；而羞耻感传递的信息则可能是：”我本身就是一个错误。”
3种常见的内心批评者信息及应对方法
1. 比较
孩子天生并不会将自己与他人比较。这种习得性行为源于社会化过程——包括来自苛求甚至施虐父母的不断唠叨、贬低、漠视和否定等。
例如，如果父母自恋程度较高，将形象置于孩子的情感健康之上，他们可能会因为孩子考试得了”良”而百般挑剔，并羞辱孩子说本应做得更好。或者当着他人的面，将孩子的体重或外貌与朋友相比较，从而贬低孩子。
当这个孩子长大成人后，他们可能会错误地认为自己”不够好”，并在方方面面进行心理比较——从别人开什么车、拥有什么学历，到自己的外貌——这让他们始终”困陷”在与他人比较的无限循环中。
克服比较心理：学会识别自己情绪上的”触发点”至关重要，这有助于减少陷入与他人比较的漩涡。一旦认识到这些触发点，便能更容易地在不进行比较的情况下加以处理。
例如，如果你发现自己倾向于将自己的成就与朋友进行比较，重要的是将此视为一个潜在的”触发点”。然后，你可以提醒自己，你自己的成就同样值得肯定，尽管与朋友的成就不同，但同样有意义。
2. 非此即彼的思维
羞耻感是非此即彼思维与行为的温床。从小被条件化地错误相信自身价值取决于成就，或取决于能让父母多有面子的孩子，实际上是在潜移默化中学习非此即彼思维的基础。
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例如，如果一个孩子在班级中名列前茅，父母可能会将他们奉为”最优秀的”。这种条件化可能滋生出一种隐性期望或价值条件的滑坡，使孩子只有在满足照养者期望时才能获得关注或认可。
成年后，他们可能学会将自身价值与成功挂钩（”全有”思维），或者当他们未能达到自己设定的期望时，内心批评者便占据主导（”全无”思维）。非此即彼的思维使人的行为与这类认知扭曲相一致——要么过度表现，要么根本不去尝试。
克服非此即彼的思维：学习减少使用非此即彼的表达方式，对于克服这一模式十分重要。常见的表达包括”所有””没有””总是””从不””一切”等词语。
同样重要的是，当这类非此即彼的想法浮现时，要开始重新给它们贴标签，以减少这些认知扭曲。例如，”从不”或”总是”可以改为”有时”，这种表达更具包容性，也不那么绝对。
3. 自我厌恶／自我忽视
在有创伤性父母的家庭中成长的孩子，同时也被培养成相信自己毫无价值。因此，许多人将照养者的虐待转化为针对自身的自我厌恶与自我忽视。
成年后，这一模式可能泛化为自我破坏行为，并容易引发创伤的重演。例如，一个人可能在无意识中被自恋型或掠夺型人格所吸引，而这类人会负面强化那些基于自我厌恶与自我忽视的有毒内心批评信息。
克服自我厌恶／自我忽视：自我厌恶与自我忽视的根源，在于一种被条件化的信念——认为自己不值得被爱或被关怀。从这一模式中疗愈，通常包括学会从旁观者的角度观察内心批评者的信息。当一个人改变”听到”这些信息的视角时，便能更容易地采取步骤去挑战内心批评者，并揭穿其有毒信息的本质。
参考文献
Gunnarsson, N.V. (2021). The self-perpetuating cycle of shame and self-injury. Humanity & Society, 45(3), 313-333.
Walker, P. (2014). Complex PTSD: From surviving to thriving. Azure: Lafayette.
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