重燃爱火的两种方法：如何重新爱上你的伴侣

核心要点

与伴侣保持一定的独处时间，是重燃浪漫的有效方式。
在婚姻之外维持稳固社交网络的配偶，婚姻状况往往更为良好。
没有完美的关系，也没有完美的伴侣。

Anthony Levlav / Unsplash

许多人来接受心理咨询时，都说自己与长期伴侣之间已经失去了那份激情。他们也许会说：

“我们曾经对彼此那么深情。现在，想拉个手都感觉很别扭。”
“我们现在的状态还好，但我总觉得缺少些什么。是我对爱情的要求太高了吗？”
“和同一个人朝夕相处了八年之后，还有可能对他/她完全着迷吗？我真不知道我们是普遍现象还是特例。”

要确切地判断一段长期关系是否需要修复，是件很难的事。这在很大程度上取决于当事人对这段关系的主观感受。

不过，关系科学家们已经设计出了多种测量工具，用于评估伴侣关系的质量。其中一种名为”关系满意度量表”的测试，被广泛应用于心理咨询场景，旨在为当事人提供对其关系性质的客观洞察。该测试要求受试者就以下10项陈述表明同意程度：

我与我的配偶/伴侣关系亲密
我和伴侣之间存在一些问题
我对我们的关系非常满意
我的伴侣总体上能理解我
我经常考虑结束这段关系
我对与伴侣的关系感到满足
我们在重要决定上经常意见相左
我为自己选择了这样的伴侣感到幸运
我们在如何教育子女的问题上看法一致
我认为我的伴侣对我们的关系感到满意

如果这些陈述让你感到两人之间可能存在裂痕——或者你已经隐约觉得有些不对劲有一段时间了——以下两种方法或许能帮你重新点燃爱的火焰。

1. 尝试与伴侣保持适度的分离

这听起来或许有些违反直觉，但与伴侣分开一段时间，实际上是重燃浪漫的有效方式。正如研究表明，定期从工作中抽身度假对心理健康具有持久的益处（一项研究发现，每两年才度假一次的女性，其患抑郁和焦虑的风险，显著高于每年度假两次的女性），延长个人独处时间同样能帮助你以全新的活力和热情重返婚姻或长期伴侣关系。

以下是两种具体的做法：

与朋友一起计划一次旅行。把你的朋友圈视为情感支持的堡垒，它能帮助你度过长期关系中的起起落落。一项针对新婚夫妇的研究发现，那些在婚姻之外维系着稳固社交网络的配偶，在婚姻遭遇困难时表现得更为从容。善用这一规律。定期安排与好友的聚会和活动，不要害怕偶尔计划一次周末短途或外出旅行。你很可能会带着对共同生活的全新感激之情回到伴侣身边。
来一次独自旅行。处于稳定关系中，并不意味着你不能偶尔独自出行。研究表明，独自旅行是一种强有力的方式，能够在逃离日常、获得快乐、增强自我效能、促进自我成长与自我认知等方面带来积极改变。独自旅行能给你所需的时间和空间，让你平息纷乱的思绪，重新审视生活的优先顺序。在陌生环境中独处所获得的全新视角，有助于你重新发现与伴侣之间最初的那份吸引力。