核心要点
- 无论多少次谈话、恳求或威胁，都无法强迫一个尚未准备好改变的人做出改变。
- 立足于自身的现实，并寻找与家人互动的新方式，能够带来内心的平静。
- 继续建立和维护家庭内外的其他关系，这一点至关重要。
我们无法强迫他人改变，即便他们的行为是有害的、刻薄的、消极攻击性的，或带有种族歧视色彩。对于那些希望父母、兄弟姐妹或大家庭成员能够听从理性、有所改进的人来说，这一现实尤为令人心痛。
我的来访者常常要面对家人一成不变这一现实，他们一遍又一遍地讲述自己如何苦苦恳求，却始终无济于事。于是，我们开始了缓慢的疗愈之旅——不是与那位难相处的家人一起疗愈，而是围绕着他们，独自完成这段旅程。
1. 为那段本可实现的改变所承载的梦想而哀悼
当你开始接受某位家人无力或不愿改变这一事实时，悲伤可能会悄然涌现。这种悲伤，来自对一段本可不同的关系的哀悼——如果那位家人能够改变自己的行为，你们的关系原本可以是另一番模样。
你可能会惋惜那份本可萌生的亲密，以及那些本可共同度过的美好时光；你可能会哀叹这位家人本可在你或孩子的生命中扮演的角色。放下这份幻想，经历哀悼的过程，走向接纳，是与这位家人找到新的相处平衡的关键所在。
2. 改变你对其行为的回应方式
虽然你的家人不会改变，但你可以改变自己的回应方式。与其陷入情绪化的反应，不如学习以符合自身价值观的方式来回应。
下次妈妈又像往常一样大声发火时，你可以选择静静地坐着，而不是以火攻火。下次叔叔又口出种族歧视的偏激言论时，你可以选择离开房间，而不是随声附和地讪笑。以不同的方式出现，会改变你对整个互动的体验。它能让你感到更加平静，并让你意识到，至少你没有沦落到那位家人的层次。
当你主动退出旧有的相处模式，找到平和的回应方式或适时抽身离开，这也能化解那些将你的行为归咎为问题根源的指责。你新的回应方式，甚至可能在其他家庭成员中产生连锁反应。
3. 立足于你自己的现实
与一个持续难以相处的家人共处，有一个令人头疼的特点：你会感到自己是唯一注意到问题、或因此受伤的人。难道真的只有你一个人会被表姐艾莉森那刻薄的讽刺，或是爸爸那突如其来的暴怒所困扰吗？
很可能并非如此。周围的人多半也感到了某种程度的沮丧与不满。只是，他人或许已经决定，为了维系这段关系，他们宁愿选择忽视或顺从那些行为。
但如果这种方式对你行不通，你可能会在愤慨与委屈中感到孤立无援。此时，你只能紧紧抓住内心对现实的感知。保持内心的稳定，冷静地审视自己的判断，相信自己的感受——当你觉得满屋子只有自己一人感到愤怒时，这种自我信任将帮助你站稳脚跟。
4. 尽可能建立其他家庭联结
因为某一位家人的行为而回避家庭聚会，这种想法很容易理解。但问题在于，其他有意义的联结与互动，会成为你躲避那个人的附带牺牲品。
不如换一种方式——主动寻找机会与珍视的家人进行一对一的相处，继续用心培育那些关系。当家庭聚会来临时，提前了解出席人员，并制定计划，将注意力引导到健康、轻松的活动上。
- 家庭动力关系
- 寻找家庭治疗师
你能否在陪侄子玩耍的同时，与你的兄弟和嫂子保持距离？你能否专注于观看橄榄球比赛，从而回避感恩节餐桌上最难熬的那些对话？也许你能找到一些小小的方式，让自己免受那段一成不变的关系所带来的伤痛，同时与其他在场的人真正享受美好时光。
5. 在家庭之外建立关系
当家庭关系让人感到错综复杂时，建立一个由自己选择的”家人”所组成的支持网络会大有裨益。主动联系朋友，寻找一位心理治疗师，加入一个宗教社群，或是培养一项新爱好来结识新朋友。
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