如何拥有非凡的人际交流

核心要点

我们的社会连接可以成为治愈我们、促进我们身心健康的源泉。
非凡的交流包含脆弱的自我袒露、不加评判以及对彼此的欣赏。
人们因各种原因阻断连接，包括对被拒绝的恐惧。
克服这些阻碍的策略之一是自我关怀。

二十年前，心理学家克里斯托弗·彼得森用三个词概括了正向心理学这一新兴领域：他人至关重要。这一箴言的回响自人类诞生之初便伴随着我们——我们的大脑在无数灾难与进步中不断进化，始终与他人同行。如今，科学已提供了充分的证据：他人对我们的健康与寿命、对我们的幸福感、对我们的自我认知，都至关重要。

作为功能分析心理治疗法的共同创始人，蔡玛维斯对连接的治愈力量了然于胸。她从多年心理治疗实践中获得的最重要洞见之一，便是讲述故事的能力。”那是最能连接、打动和激励我们的方式，”她说。亲眼见证了故事在温暖环境中被接纳与承载时所带来的转变，蔡女士创立了”觉察、勇气与爱”全球项目，面向那些渴望建立深度连接、结交新朋友的人。在虚拟聚会中观察陌生人向彼此敞开心扉，给她带来了关于人际连接的深刻启示，其中之一便是：”如果你对某人充满温情，他们自然会跟随你的引导，以温情回应你。”

以下是蔡女士对连接魔力的一些思考。

为什么他人对我们的身心健康如此重要？
“我的人性与你的人性紧密相连，因为我们只有在一起才能成为真正的人。”对我来说，大主教德斯蒙德·图图的这句话道出了我们彼此为何如此重要。我们在进化上天生就是社会性动物。群居生活为早期人类提供了生存优势。如果一个人脱离了群体，他很可能会消亡或被淘汰。共同狩猎、采集和保护等分工协作使人类作为群体变得更强大，也创造了更好的生存机会。时至今日，我们的身份认同与自我价值仍与他人紧密相连，因为归属于某个群体对我们的归属感至关重要。我们从他人那里获得支持，向他人学习，甚至可以通过社会连接改善我们的健康与幸福。

如何避免在社会连接中受到伤害？
当某件事对我们极为重要时——比如社会连接——其弊端在于它同样可能伤害我们。我们需要在依附他人与维护自我价值之间寻求平衡，使我们的幸福感不完全依赖于他人。

当某人的举止令我们感到困扰时，我们可以考虑两点。第一，我们自身的经历中有什么让我们如此脆弱，以至于将对方的反应全部归因于自己？大多数时候，事情与我们无关——尤其是当我们与对方并不亲近时。我们常常过度将事情个人化。收银台前陌生人一个不友善的眼神，便能让我们确信自己做错了什么。这正是自我意识和正念发挥作用的地方。我们可以觉察到自己被某人的行为触动，并给予自己关怀：我把这件事太个人化了，我在对别人妄加揣测。通常，对他人的想法和感受妄加猜测并无裨益。如果我们与对方并不亲近，我们唯一可以做的假设是：他们今天过得不顺心。

另一方面，如果我们被重要的人所伤，我们可以反思自己在这一情境中所起的作用。能够换位思考，看到自己的哪些行为令对方感到不快，可能是修复关系过程中重要的一环。

什么造就了非凡的交流？
非凡的交流不仅令人难忘，更具有治愈的力量。然而，非凡的交流并非自然而然地发生。通常，我们大部分时间都活在自己的脑子里，在各种互动中来来去去，却鲜有深思。发自内心地说话、真正倾听他人、真实地做自己、允许自己被他人看见，都需要用心与付出。

非凡的交流包含三个要素。