如何克服得不到认可的困境

核心要点

我们需要通过被认可来与他人建立联结，但往往感到所获得的认可远远不够。
为了获得更多认可，我们可以扩大关注圈，并拓宽对认可表达方式的理解。
通过欣赏自己，并向他人给予直接、具体的肯定，我们能提升日常生活的满足感。

来源：Fauxels/Pexels

作为社会性生物，我们需要被认可——既是对自己为他人所做贡献的肯定，也是与他人建立联结的方式。然而，作为渴望联结与付出的个体，我们中的许多人都感到在日常生活中没有获得足够的认可。

感知到的认可匮乏会带来相当大的困扰，因为它触及了我们作为社会性、有情感的存在的核心——尤其是在与我们熟悉的人相处时，如朋友、同事、伴侣和家人。

我们该如何应对得不到认可的感受，又能做些什么来让自己感到更被重视？

管理我们对认可的需求

从更多人身上发现认可的价值。我们中的许多人习惯于向特定的人寻求认可，却忽视了其他人给予的支持与回应。学会觉察所有真正欣赏我们、并以某种方式表达这种欣赏的人，是很有帮助的。

拓宽我们对认可的理解。认可可以是直接说出口的，也可以是间接暗示的，或者通过行为来表达。询问我们近况的邮件、喝咖啡的邀请、主动提出帮助某项任务，以及寻求建议——这些都是不涉及直接赞美的认可方式。

给予他人认可。我们应当真诚地认可他人——不是为了换取对等的回报，而是为了积极参与营造一个更具激励性的社会环境。认可可以是相互的，而不必显得像一种交换。

下次当我们对某人心怀感激时，就让对方知道。我们也应当意识到，上司和管理者同样需要被认可。

告诉他人我们欣赏他们什么，对每个人都有益。这既是以身示范，展示如何给予认可，也是一种提醒，让我们即使在忙于自身工作时，也不忘看见他人的价值。

学会欣赏自己。花时间欣赏自己，不仅能给我们带来鼓励，也能让我们更清楚地看到自己希望他人认可的个人特质和社交行为。很可能其他人早已意识到我们做得好的地方，也对我们的支持心存感激，只是没有将这份感激表达出来而已。

直接肯定自身的价值。作为一种练习，我们可以写下自己欣赏的个人特质，并在一个舒适的小型聚会场合中表达出来。这给了每个人开口说出自己所认为的优点的机会，也让大家得以看见并认可彼此的长处与贡献。

保持具体性。在运转良好的关系中，人们会说出彼此欣赏的地方，并以具体的细节展示自己的用心。”你在烹饪上真的很有创意。””你独特的幽默感总能让气氛轻松起来。””我很欣赏你的专注。”

保持具体性也能让我们向他人讲述自己值得称道的努力，而不会显得像是在刻意寻求泛泛的夸奖。”我在这道食谱上下了很大功夫，才做出了这个效果。””我花了整整一周思考该送你什么礼物。”我们或许会发现，当他人了解到认可对我们有多重要时，他们其实很乐意表达更多的欣赏。我们可能觉得不应该需要主动提示，但有时候，这确实是必要的。