核心要点
- 分手后的遗憾，往往围绕着希望自己在感情中做出不同选择而产生。
- 在争吵中冲动离开、拖延太久才分手，或迷失自我，都是分手后常见的遗憾。
- 主动思考是否留下或离开、以及背后的原因，有助于减少分手后的遗憾。
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到最后……我们只会后悔那些没有把握的机会，以及那些迟迟没有做出的决定。
——刘易斯·卡罗尔
分手对几乎所有人来说都是一段艰难的经历。即便是我们主动选择离开一段感情，事后仍可能充满遗憾——为它结束的方式、为自己的行为举止、为说过（或没说过）的话，甚至为它就此画上句点这件事本身。
遗憾，是一种对过去发生的事情感到失望、难堪、羞愧、悲伤或懊悔的体验。从心理学角度来看，遗憾包含两个核心要素：
- 一种”结果本可不同”的想象
- 一种”如果当初行为有别，结果便会改变”的信念（可参考Kathryn Schulz精彩的TEDx演讲）。
在亲密关系中感到遗憾是相当普遍的现象。例如，Morrison与Roese（2011年）基于一项大规模美国样本的研究发现，19%的受访者对一段恋爱关系感到遗憾——这一比例超过了生活中任何其他领域，包括家庭、职业、教育和财务。许多最常见的遗憾，都围绕着希望感情结局不同而产生，并受到我们如何看待伴侣的影响（Coats、Harrington、Beaubouef与Locke，2012年）。有时候，我们的遗憾更多来自于那些”没有做”的事——即我们的不作为——而非那些真正伤害了感情的行为（参见McElroy与Salapska-Gelleri，2023年）。
分手后最常见的五种遗憾
- 在情绪激动时冲动离开。有时候，我们会在情绪高度紧张的时刻结束一段关系，还没有真正消化和处理好那段经历。以这种方式离开的人，事后有时会后悔自己没有多留一段时间，没有尝试修复或梳理关系，没有在平静理性的状态下做出最终的决定。
- 拖延太久才离开。有些遗憾来自于这样的认知：早该离开了，却”浪费”了大量时间在一个对自己并不健康、也不太可能改变的人或关系上。明明知道它对自己没有好处，长远来看也并非所愿，却依然选择留下。
- 做出了违背自身价值观的事。真实地做自己，对大多数人来说至关重要。一旦违背了自己的价值观，就很难坦然面对。比如，如果你重视忠诚，却做了出轨或与这一价值观相悖的事，你可能会背负深深的悔恨。
- 迷失自我与自尊。如果你为了维系一段关系而扭曲了自己的道德底线，事后往往会陷入迷茫，不知道自己是谁、又是如何走到这一步的。例如，通过深夜的性行为、借助毒品麻痹痛苦，或是不断跟踪前任，这些行为可能让你丧失自我效能感与自尊，带来极大的内心创伤。
- 伤害了他人。在经历分手的情感痛苦时，我们有时会伤及他人——家人、朋友、同事，甚至自己的孩子。看着生命中那些因你的分手而间接受伤的人，试图帮他们重新拾起碎片，往往也会让你心生遗憾。
真相就是这样
分手过程中有太多值得遗憾的事，因为在巨大的痛苦和情绪动荡中，我们往往无法呈现出最好的自己。一段恋情结束后的遗憾，常常聚焦于希望自己在感情中做出不同的选择，从而换来不同的结局。
事实是，你永远可以通过自己的选择来改变生活。在一段感情里，我们有时会做出让自己事后更加痛苦的选择——甚至当时就已有所察觉，却没有寻求帮助，也没有采取行动推动改变。因此，努力让自己每一天都尽可能诚实地生活，用手头已有的信息做出最好的选择。长此以往，这才是我们通往最充实人生的真正路径！分手也可以带来巨大的成长与健康的个人发展（Kansky与Allen，2018年）。
版权所有 Cortney S. Warren，博士，ABPP
注：本文内容仅供参考与教育之用，不构成心理治疗或任何形式的专业诊疗。本人无法通过网络回复个人咨询请求。祝您在人生旅途中一切顺遂。
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