核心观点
- 成人依恋风格会激活大脑的不同区域，这一点已在脑成像（fMRI）研究中得到证实。
- 自助项目和流行书籍可以帮助你改变观念，但无法改变你的生理基础。
- 除非你将所学付诸实践，否则大脑的生理机制会将你拉回旧有的行为模式。
也许你已经意识到自己拥有一种不安全型依恋风格。这种认识可能来自于你在关系中屡屡碰壁后开始研读依恋理论，也可能源于一次在线测评、一篇博客文章，或是某个YouTube频道。然而，尽管各类在线项目和众多流行书籍对此信誓旦旦，依恋风格其实并不容易改变。这需要你下定决心付诸行动、持续学习、反复练习，并具备充分的自我慈悲与挫折承受能力。
为什么你的生理机制可能会”拖你后腿”
依恋风格之所以如此难以改变，一个重要原因在于：当你步入成年早期时，依恋风格已在很大程度上被编码进了大脑的生理结构。你或许能通过治疗等方式改变自己对亲密关系的态度或想法，这在低压力情境下或许能帮助你避免冲动行事。但一旦遭遇压力源（例如关系受到威胁、生病或处于脆弱状态、在重要事情上遭遇失败），依恋系统中的生理部分极有可能被激活并”劫持”你的思维。由此，你的情绪反应将随之改变，你可能会迅速退回到旧有的行为模式——尽管你在理智上清楚地知道，那种旧方式行不通，只会让自己痛苦。
大脑并非一个统一的整体，而是由多个并不总是协调一致的系统共同构成。
大多数研究者认为，情绪同时具有思维成分和生理成分。外界信息首先进入大脑的”中转站”——丘脑。丘脑随后将信息分别传送至边缘系统中的情绪中枢，以及负责产生意识思维的大脑皮层。然而，通往边缘系统的通路更为迅速。当你的大脑皮层尚未来得及处理某一社交情境时，边缘系统已经触发了去甲肾上腺素和皮质醇等化学物质的释放，引发身体层面的焦虑反应。随后，思维脑将这种焦虑反应解读为社交威胁确实存在的信号，进而影响你对整个情境的判断——而这种判断往往是有偏差的。
举个例子：你已下定决心要保持自信从容的状态，而且你也没有任何理性依据去怀疑伴侣对他人有意思。但当他们没有在约定时间给你打电话时，肾上腺素的涌入让你感受到强烈的焦虑反应。而这种应激反应仿佛在告诉你：一定有什么不对劲……不是吗？于是，你跳上车，驱车前往伴侣常去的地方查看情况。
上面的例子针对的是痴迷型或恐惧型依恋，但如果你是回避型依恋，情况又会有所不同。你的边缘系统通常能感知并响应传入的社交信息，但边缘系统发出的信号却始终无法抵达你的思维脑。也许你已经下定决心，要对伴侣更加主动、更加温柔，不再那么疏远。但他们渴望的亲密感太过强烈，显得如此”黏人”，让你有一种要从皮肤里逃出去的感觉。这是因为你的大脑正在触发应激反应，而你的意识却无法处理这些信息。于是，你开始在心里批评对方，反复告诉自己他们哪里哪里不适合你（尽管昨天你还深爱着他们）。最终，你态度冷淡，找个蹩脚的借口提早结束了这个夜晚。
为什么会这样
你出生时，大脑具有极强的可塑性，能够适应你所处的任何环境。你拥有远超实际需求的神经连接。那些被频繁使用的连接会得到强化；而那些长期闲置的连接则会被修剪掉（即树突修剪）。你出生后所处的环境，正是由父母构成的社会环境。因此，尽管他们未必有意为之，你的父母在很大程度上参与塑造了你的情绪系统和社会认知系统。
如果你的父母不允许你表达悲伤或焦虑等负面情绪，那么这些情绪通往思维脑的大量神经连接将会被修剪掉。
如果你的父母行为难以预测，你大脑的预警系统就必须时刻保持警觉、高度运转。于是，你的社交监控系统得到强化，即便你想让它停下来，它也无法关闭。
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