核心要点
- 界限是我们在身体和心理上与周围他人之间保持的无形边界。
- 我们有权要求他人尊重我们的界限，但我们只能掌控自己的行为。
- 因此，与其要求某人改变，不如在对方不尊重我们时选择离开那段关系。
来源：图片来源：Pixabay用户Artsy Solomon
“我甚至不知道从哪里开始，”保罗说，他的沮丧显而易见。我们已经合作了几个月，一直在讨论他在设定界限方面的困难。和许多来自功能失调家庭的人一样，保罗在设定界限方面十分挣扎。
事实上，他甚至不知道如何辨识自己的界限——这很可能是在一个混乱的家庭环境中成长的结果，在那里，无论是精神上还是身体上的隐私，都得不到承认，更谈不上被尊重。尽管已年近六旬，保罗才开始学习如何辨识自己的个人界限，以及如何在生活中与他人建立这些界限。通过这一过程，他正在帮助自己疗愈并向前迈进。
保罗并不孤单。许多人都在努力设定界限。如果你也有同感，请知道你并不孤独。来自界限意识薄弱家庭的人，往往难以辨识自己的底线，因为他们从未有机会去探索这一点。在我与众多经历过原生家庭创伤或功能障碍的来访者的工作中，辨识界限往往感觉像是一切从零开始。有时确实如此，正如上面保罗的案例所呈现的那样。
辨识界限，从思考那些让你感到不舒适甚至烦躁的事情开始。有些人不喜欢谈论某些话题，比如政治或宗教。另一些人则可能对共同相处或参与某些活动感到不适，甚至对肢体接触有所抵触。总体而言，对于那些开始学习如何与他人建立界限的来访者，我会与他们探讨以下八大类别。
- 身体界限。这是关于你的身体以及你希望被触碰方式的界限。这可能涉及你是否愿意拥抱他人，或允许他人抱你的孩子或宠物。
- 物质界限。这是涉及你的住所、家中物品及个人空间的界限。例如拒绝将车借给他人、拒绝他人不打招呼就登门拜访，或限制他人连续在你家借宿的天数。
- 精神或宗教信仰界限。例如拒绝他人试图让你改宗，或拒绝在你家中发表反犹太言论。
- 情感界限。这是关于你愿意与他人讨论和分享哪些内容的界限，可以涉及你的感受或个人经历。
- 时间界限。这一界限涉及你如何以及在哪里度过自己的时间。由于社会压力以及家庭和社群中的期望，许多人在时间界限上难以坚守。关于在哪里、何时共度节假日和重要场合的期待，便是典型的例子。
- 性界限。这是关于你的身体、你对被触碰的方式和部位的舒适度，以及涉及你的性取向和性别认同的讨论的界限。尊重这一界限，意味着以恰当的方式谈及你的性取向，不参与让你感到不适的性话题讨论。
- 财务界限。这一界限涉及金钱，以及你如何、在哪里选择花费自己的金钱。它可以包括限制你对他人提供的经济援助，或拒绝为他人期望你参加并买单的奢华度假埋单。
- 思想界限。思想界限是指你的想法和观点，以及他人是否尊重并认可它们。这一界限可能涉及你的意见和信仰，以及它们是否得到适当的承认或
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