三个词，帮你调节情绪

核心要点

我们常常让情绪主导行为，这往往会引发关系问题。
然而，我们远不止是自己的感受，我们拥有多元的内在部分与自我状态。
情绪健康体现在能够灵活地进入并切换不同的自我状态。
在情绪崩溃的时刻，用”我有一部分……”这个句式，可以帮你找回自我的其他部分。

我们永远不只是自己的感受。

Mikhail Nilov/Canva

沙伊坐在我们诊所的椅子上。”我再也撑不下去了……我对这段婚姻死心了……我已经绝望了。”

三个月前，他的妻子莫莉发现了他的外遇。他们决定尝试接受伴侣治疗，给彼此一个机会。治疗已进行了约两个月，此刻他们正处于关系修复与重建信任这一艰难历程中最低谷的阶段之一。

“她不停地追问外遇的细节……我们已经把这些翻来覆去说了那么多遍……我深陷绝望。我想放弃。我真的撑不下去了。”

莫莉在一旁静静地听着，渐渐地将自己封闭起来。他俯身向前，整个身体愈发沉陷进椅子里。他已经彻底垮了。

我问他是否需要我的帮助。

他说，“我不确定……好吧。你想怎么帮？”

我起身走到白板前，写下三个词：

“我有一部分……”

我对沙伊说：“我有一部分感到绝望。我有一部分想要放弃。”

我请他反复说这句话。他慢慢地开始一遍又一遍地重复这句话。

房间里的气氛开始悄然改变……

许多伴侣都会陷入一种所谓的”两难困境”：说出你的真实感受，或是维系这段关系——二选一。

我们中的一些人被情绪所掌控，任由它引领自己，随之将情绪付诸行动。以沙伊为例，绝望的情绪正在左右着他在婚姻中的行为。

但事实是，我们远不只是自己的感受。我们拥有心理、思维、身体、认知等等。情绪如同浪潮：它有自然的涌起，只要我们顺势而行，它终将自然平息。然而我们常常因为太过恐惧、过度激动或执着于某种感受，而拒绝让这股浪潮穿流而过。相反，我们试图控制它，或任由它驱使我们的情绪。

沙伊被这股情绪完全吞没，看不到任何出路。

多元自我

关系心理治疗将人视为由多种不同自我状态所组成的整体。这些自我状态涵盖了不同的思想、情感与行为（例如：爱玩的部分、愤怒的部分、成熟的部分、孩子气的部分、充满欲望的部分、渴望报复的部分）。在不同的情境下，我们每个人内在的不同自我都会轮番登场。情绪健康，就是能够自如地进入、自由选择并有效掌控多种自我状态。某些自我状态会因创伤而被解离、切断；另一些自我状态则会占据主导，引领一个人的行为走向。

在那次治疗中，沙伊绝望的自我状态全面接管，将他对生活和婚姻的看法都染上了同一种色彩。但那只是他众多自我状态中的一种，他还有许许多多其他的自我状态可以调用。

快速调节自我的方法，就是激活更多的自我状态。重新接触更多的自我状态，能让你意识到：你不只是此刻正在经历的那一种感受（自我状态）。