一个能减轻抑郁情绪的特殊词汇

核心要点

忍耐已被证明能够减轻抑郁、改善人际关系。
忍耐并非屈服，而是展现出一种愿意继续前行的态度。
忍耐帮助你看到更宏观的全局，并据此做出明智的行动。

来源：Brett Jordan/Unsplash

你是否曾经成为过不受欢迎、令人不快甚至恶意言语的攻击对象？或者，你是否发现自己正处于家庭或职场中某种令人痛苦、有时似乎难以为继的处境或关系之中？如果这让你感到进退两难、情绪低落甚至心灰意冷，那是完全可以理解的。

但信不信由你，正念修行对此自有良方——这就引出了我们今天的特殊词汇：忍耐（forbearance）。

耐心与忍耐的古老原则——khanti paramita（忍辱波罗蜜），是佛教”波罗蜜”（圆满）之一。不过，这里所说的”圆满”并非指完美主义或追求完美，而是关于cultivating一种更为开悟、更有裨益的生活方式。

忍耐是众多智慧传统中的基石性修行。它最适合用于那些”放下”和克制反应、而非激化冲突的时刻。

一篇近期研究论文探讨了修习忍耐如何有助于缓和困难情绪，尤其是当你面临各种逆境时所产生的那些抑郁情绪。

忍耐的真谛

在我们这个崇尚比较、追求即时满足的文化中，忍耐或许是最少被培养、也最容易被误解的修行之一。

忍耐的本质是通过做出一个开悟的选择——退一步，给予他人宽容——来减少伤害。它在某种程度上与冲动反应或将自己的观点强加于人截然相反。

如果你认为忍耐或”放下”意味着软弱和屈服，那就请重新想想。忍耐的真正含义在于：明白何时顺应、随遇而安、接受现实才是更明智的选择。忍耐的修行绝不是放弃或屈从——那意味着你别无选择、毫无自主意志。

忍耐是一种强大的慈悲与宽容之举，是出于自愿、有意识地给予他人的恩典。

这并不是说你必须时时忍耐。有些时候，你可能选择挺身而出；另一些时候，你可能选择忍耐。举个例子，假如你的伴侣对某件事有强烈的偏好——你当然可以为了证明观点或达成所愿而争论，也可以做出一个开悟的决定：为了这段关系的利益而选择忍耐。

况且，我们难道不都曾面对过那种让人忍不住要做出反应——无论是愤怒还是其他方式——的批评或事件吗？一个历史典故便是：佛陀和他的僧侣们在某个村庄停留期间，遭到了恶意谣言的中伤，连托钵乞食都几乎一无所获。佛陀的忠实侍者阿难陀（Ananda）劝说佛陀离开，另寻一处更为友善的城镇。佛陀拒绝了这一请求，说道：”不，阿难陀，这样做是没有尽头的。我们最好留在这里，耐心承受这些责难，直到它自行平息，再移步他处。世间有得失、毁誉、褒贬、苦乐；觉悟者不为这些外物所左右——它们来得快，去得也快。”

总而言之，忍耐帮助你看到更宏观的全局，并在对局势有了更深刻理解的基础上采取明智行动。忍耐是一种给予他人的宽容与恩典，也是一种智慧——懂得何时你的话语才会被倾听和珍视。例如，你可能会克制自己，不去向一个刚刚失业的朋友炫耀自己刚获得的晋升。通过活在当下，你可以学会信任身体内心的感受，让它帮你判断何时开口才是恰当的时机。