你是一个过度付出者吗？当生活的重担让你不堪重负

核心要点

过度付出会加剧一个人的压力，并导致精力耗尽。
当我们将自己拉伸得过于分散时，可能会对自身的身心健康造成深远的影响。
问问自己，是哪些信念和恐惧让你无法更明智地掌控自己的付出程度。

来源：Hans Isaacson/Unsplash

作为一名心理治疗师，我要告诉你一个小秘密：大多数人都觉得现代生活令人不堪重负。我们在这个社会中所设计的生活方式并不奏效，并不真正有利于身心健康。我们肩负着太多的事情。我们每天所承担的责任和需要处理的事务，往往让人感觉难以为继。我们中的许多人既要照顾孩子、从事全职工作、维系各种关系，还要赡养年迈的父母或其他亲属，以及承担其他数以千计的责任。（仅仅这周，我就收到了来自一个孩子学校的13封邮件，都是关于我需要处理的事情，只是为了让她的生活能够正常运转。）而这还只是我所负责的无数人、事、物中的一小部分。

此外，我们中的许多人身边没有亲近的家人，没有可以依靠、能够分担重担的人（除了那些我们花钱雇来的人）。这种感觉就像被困在一场需求的海啸之中，汹涌而来，看不到尽头。与朋友共度时光、享受闲暇、放松、休息，更别说单纯地活在当下……这一切都感觉像是奢望。其结果是：情绪耗竭、长期压力、身体问题、抑郁、疲惫、绝望、怨恨、愤怒、沮丧以及冷漠，不一而足。

除非你想脱离社会、过上与世隔绝的生活，否则现实就是：在充实的现代生活中，有太多的需求、诉求和责任需要应对。尽管如此，你或许正在以某些方式加重自己的负担和压力——在并非必要的情况下过度付出，不加甄别地给予，在毫不质疑的情况下耗尽自己。

重要的是要记住，我们之所以付出如此之多，很大程度上是因为我们关心和爱着那些我们为之付出的人，我们希望他们一切都好。我们给予，是因为我们所照料的事情对我们来说意义重大。然而，问题在于，我们给予的程度已经超出了自身所能承受的极限；我们以牺牲自己为代价地付出，常常直到自己毫无余力，彻底精疲力竭。

我们也不承认自己做了多少，也不承认生活的种种要求可以有多艰难。存在这样一种观念：我们应该能够应对这一切，应该能够以这种疯狂的方式生活，应该能够做到超出自身实际能力的事情。”这已经太多了、难以承受、很艰难”——这样的声音根本不被允许存在。我们不给自己这份宽容。

如果你觉得自己过度付出，重要的是要问问自己：是什么驱使你付出超过自己能力或意愿所及的东西？是哪些信念和恐惧，让你无法更明智地掌控自己的付出程度？

尽管现代生活和照料他人所带来的沉重压力落在每个人身上，但男性与女性的体验往往截然不同。尤其是女性，常常从小就被培养成照料者的角色。从我们还是小女孩的时候起，我们的价值和讨人喜欢的程度，就与我们照顾他人的能力、以及我们是否愿意将他人的需求置于自身需求之上紧密相连。越是无私，就越显得有价值、受尊重、被爱戴和被欣赏。对于女性而言，能够满足所有人的需求、从不说”不”，可以成为一种荣耀的勋章。

与此同时，我们的社会也在评判那些无法成为超人般照料者的女性。”自私”的标签会迅速扣在那些无法跨越重重障碍的女性身上，甚至更大胆地扣在那些选择不去跨越的女性身上。有一种神话认为，作为女性，我们应该通过满足他人的需求来获得自身的滋养与满足。付出本身就应该足以让我们感到快乐。然而，这不过是一个神话，仅此而已。