美国卫生局局长近期发布了一份报告，概述了美国正面临的孤独与社会隔离的流行危机——这是一项重大的公共健康问题。因此，我想根据研究成果，分享一些人们在日常社交互动中产生联结感的方式。
感受社交联结的时刻并没有唯一最佳途径。我们可以将这些不同的联结方式视为社交工具箱中的工具，在特定情境或面对特定人群时，某些工具会更为适用。
以下九种建立联系的方式，有些看起来相当显而易见——然而我们的互动方式往往已成习惯，以至于我们很难向自己或他人描述，我们通常倾向于（或偏好于）以何种方式在日常生活中体验联结。
1. 心灵对话
一些最深刻的联结时刻，发生在我们向彼此敞开内心，分享真实的自我，并在回应中给予理解、接纳与关怀之时。这种深度而有意义的交流能激发心理学家所称的”情感亲密”——这是在亲密关系中建立联结的有力方式。通过分享那些不会随便告诉他人的内容，我们对彼此有了深刻而独特的了解；通过回应彼此的脆弱，我们建立起信任。
2. 共同欢笑
研究表明，共享幽默能有效带来联结感。关键在于我们以友善的意图开玩笑，即心理学家所称的”亲和式幽默”。幽默有多种形式——有些”玩笑”可能是贬低他人或自己的掩护——因此，只有当所有人都真心感到开心时，幽默或嬉闹才能带来真正的联结感。
3. 相互支持
研究表明，给予和接受帮助都能有效拉近人与人之间的距离。当有人在特定情境下对我们的独特需求给予特别贴心的回应时，以及当我们主动（出于自愿）有效满足他人需求时，我们往往会感到联结。
我们通常会提供多种类型的支持。有形支持包括实际性的帮助，例如送人去机场。情感支持是陪伴他人，帮助他们处理和调节情绪。信息支持则是分享建议或知识，以协助他人。
4. 表达与接受感激
如果感觉自己的付出不被珍视，帮助他人也就失去了应有的满足感。社会科学家已证明，表达感激有助于我们建立和维系关系。这些小小的感谢之情，如同胶水一般黏合着我们持续的联结。当我们明确指出对方是如何满足了我们的需求时，感激的表达最为有效，因为这恰恰突显了对方对我们的支持有多到位。
5. 给予与接受关爱
接受关爱能让我们感到联结，这并不令人意外。但研究也表明，给予关爱——明确表达我们对另一个人的喜爱或爱意——同样能让我们与所表达的对象感到更亲近。关爱可以有多种形式，研究人员对此已有归纳，例如言语表达（如”我爱你”）或适当的肢体接触。关键在于将我们的关爱表达方式与对方偏好接受关爱的方式相匹配。
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6. 肢体同步运动
研究表明，同步身体动作能促进与情感联结相关的激素分泌。关于群体舞蹈、合唱的研究，乃至要求学生以相同步调一起在校园行走的实验，均表明人们在同步运动时会感到彼此更亲近。因此，参与协调性锻炼等能让你与他人步调一致的活动，是一种很棒的具身化联结方式。
7. 共享积极情绪
情绪上的同步也有助于我们建立联结。当两个人共同感受并表达喜悦情绪时，会产生一种被称为”积极共鸣”的现象。愉快的情绪通常会让我们进入一种对周围人更加开放的状态，研究表明，当我们共同品味积极情绪时，身体姿态和生理节律会像共同肢体运动一样同步。积极共鸣最美妙之处在于，一种向上螺旋的情感可能由此产生——分享喜悦时，我们感受到的喜悦往往比独自享受更多。
8. 寻找共同点
研究表明，体验到一种”共同现实感”——即发现另一个人似乎与你拥有相似的内心世界：信念、价值观、情感、想法等——会带来联结感。我们不必在所有事情上都意见一致，但强调相似之处有助于获得一种亲近感，在你们看法不一致时，这种亲近感能够成为联结的锚点。
9. 为彼此的好消息共同庆祝
当我们分享生活中发生的好消息并得到积极回应时，心理学家称之为”共同分享”，其形式可以是击掌、一句”恭喜！”或”哦，太高兴听到这个消息了！”研究表明，在关系中共同分享好消息有助于建立信任，因为这表明我们真心在乎彼此生活中发生的事情。
建立联结没有唯一正确的方式
哪种方式是最有意义的联结方式？这取决于情境中的许多变量——例如，你与谁建立联结，或者你那天的心情——而且在任何互动中，通常会同时存在多种联结方式。尽管深刻而有意义的心灵对话看似是最深层的联结方式，但一些轻松愉快的互动带给我们的联结感，可能会令我们惊喜。有一项研究发现，毫不意外地，有意义的对话确实让人们感觉与他人最为亲近，但与开玩笑相比，差距其实并没有那么大！关键在于了解你的联结对象，以及你们双方在当下各自的需求是什么。
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