We’re living in stressful times. Here’s how to keep fear — especially the fear that others are feeling — from taking over your life, from psychologist Susan David.
如果你在四月份去过超市，你可能看到过焦虑的购物者推着装满罐头豆和卫生纸的购物车——你自己或许也感受到了恐慌性抢购的冲动。心理学家苏珊·大卫说，这是因为人类是社会性动物，我们的情绪和行为深受他人影响。
在不确定的时期，恐惧和恐慌会以惊人的速度蔓延。如何在经历这些负面情绪的同时不被其淹没？在她的新播客《检视内心》中，大卫分享了如何提升你对社会传染的”免疫力”。
以下是节选片段：
「我们都经历过社会传染。我们走进一个会议室，一个人在玩手机，于是我们也掏出了自己的手机。与往往在人与人之间直接传播的传染病不同，你可以从素未谋面的人那里”感染”某些行为。一项研究表明，如果你更广泛的社交网络中有人体重增加——哪怕是与你相隔一两层关系的人——你自己体重增加的可能性也会显著上升。
即便在最好的时期，我们也应当对社会传染保持警觉。而在危机时刻，这一现象可能产生生死攸关的影响。
只需看看你的Facebook信息流，或者打开有线新闻，你就会看到社会传染如何威胁我们自身的健康。当人们看到朋友和邻居遛狗或去超市时戴着N-95口罩，许多人便会感到迫不及待地囤积口罩。这种囤积行为导致了口罩短缺，令奋战在抗疫一线的医护人员无罩可用。
恐惧和恐慌是非常强烈的情绪，但我们并不希望彻底消除它们。它们在进化中帮助我们这个物种生存、保护自己。虽然我们不应该压制它们，但也不能让它们主宰我们的生活。与其被情绪所控制，不如记住：我们才是情绪的主人。
这里有一个方法可以做到这一点。当我们明确自己的价值观并对其有清晰的认知时，就能够超越当下所感受到的恐惧或恐慌，触及自我更深处的部分。
因为我们不仅仅是恐惧本身。我们还拥有自己的意志、智慧与悲悯，而这一切都在我们对自身价值观的感知中得到磨砺、驱动，并焕发出力量。
为了在混乱中找回自我、重燃内心对自己是谁的感知，这里有一个非常简单的练习可以尝试。拿出一张纸，静静坐下几分钟。
问自己这个问题：”即便身处这片混乱之中，我想成为怎样的人？”
写上一两分钟。我们知道，这个练习是抵御社会与情绪传染的一种极为有效的方式。它让我们从将价值观视为抽象概念的思维模式中走出来，转而让价值观真正走到我们生活的中心。
由此，我们变得更加灵活、更加专注、也更加紧密地与他人相连。而眼下，我们每个人的生活都需要更多这些品质。」
如需更多策略帮助你在这段压力时期驾驭自己的情绪，请在Apple Podcasts上收听苏珊·大卫的《检视内心》。