核心要点
- 认识到负面认知可以被调整，是化解羞耻感的关键。
- 写日记是帮助人们疏解羞耻感的积极方式。
- 与专业人士探讨羞耻感，有助于消除其负面影响。
人类天生需要联结。我们需要真实的群体归属。那么，当人际联结断裂时，会发生什么？
人们遭受遗弃和拒绝的原因数不胜数。家庭因离婚、死亡、战争、移民和战时部署而支离破碎。无论原因为何，孩子都会将任何失去视为自身的过错。这种信念带来了悲剧性的后果。孩子们常常将父母的离婚归咎于自己，心想：”如果我当时表现更好一些，爸爸就不会离开妈妈了。”
这样的重担对一个年幼的孩子来说过于沉重。当这个孩子长大成人后，他或她已经习惯于为自己无法掌控的事情承担责任。如果我们不将自己被遗弃的责任揽到自己身上，就可能不得不将这份重担压在我们深爱之人的肩上——而那往往比自己承担责备更难以承受。
羞耻感的持久影响
羞耻感使我们退出人际关系，让我们相信自己对他人有害，不值得被爱。讽刺的是，被遗弃的经历往往使人走向自我放逐。
对于深陷羞耻感的人而言，悔恨与失望的情绪会在内心长久驻留。感到懊悔是可以理解的，但沉溺于遗憾与过去也同样危险。感到困顿或被困住，始终与对当下及未来缺乏希望密切相关。
充满羞耻感的人往往对自己和未来持悲观态度。他们感到自己被过去的失败与创伤所束缚，相信自己无法成长为内心渴望的那个自由而完整的人。
你的羞耻感根植于你对自我的认知、对他人如何看待你的判断，以及你在人际关系与世界中所处位置的感受。理解这些认知的一种方式，是将它们视为你审视生活事件的滤镜。
某些看似永远乐观的人，被认为是透过玫瑰色眼镜看世界。他们的滤镜偏向积极一面。而对于饱受羞耻感困扰的人，生活则是透过灰色眼镜来感知的——生活显得消极、压抑，充满阴影。
如果你相信生活总是不公平地对待你，那么生活中不可避免的起伏都会通过这种认知被过滤。好时光显得虚幻，即便享受也带着疑虑；失望的时刻则被视为正常或理所当然。每一次低谷的到来，都会强化”这就是你的生活方式”这一想法。
如果你认为自己根本不值得快乐，你就会过滤生活中的事件，以确保自己无法感到满足。如果你认为只有掌控一切才能获得安全感，你就会对生活中的各种事件产生高度焦虑。
由于人们几乎无法完全掌控自身所处的环境，也永远无法掌控他人，这种认知会留下一种持续不断、挥之不去的不安全感。这种永久的不安可能导致焦虑和抑郁。此外，认知的力量极为强大，足以成为自我实现预言的驱动力——我们所预期发生的事，通常都会成真。
理解负面认知
通过正视负面认知，你可以朝着一种既不盲目乐观、也不持续灰暗的生活观迈进。承认自己的固有剧本、行为模式与认知方式，能够让你加以管理，并将其调整为支撑乐观、希望与喜悦的力量——即便生活依然艰难。
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