核心要点
- 在育儿初期性欲降低是完全正常且可以理解的。
- 在生活中增添一点乐趣，并不需要占用太多时间。
- 保持灵活性，有助于我们在繁忙的生活中找到维系有意义的性与亲密连接的方式。
孩子改变了一切。在大多数情况下，这是美好的——但不可否认，迎接一个孩子是一段重大的人生转变，伴随着大量的辛劳、疲惫、深沉的爱、注意力的转移、个人生活的改变、生理层面的影响，以及家庭结构的重组。对许多人来说，这一切还与从复杂的分娩经历中身体和情感的恢复与重新调适同步发生。
毫不意外，这一切都可能给伴侣关系带来压力。许多新手父母发现自己正在面对全新的欲望差异，或是原本就存在的差异被急剧拉大。那么，新手父母该怎么办？
我将先从低欲望一方的角度来探讨，第二部分再讨论高欲望一方的情况。
在继续之前，先说明一点：孩子加入家庭的方式多种多样，包括自然分娩、收养、代孕、寄养等。每种方式都有其独特的挑战，无论孩子以哪种方式来到你的家庭，都是一次重大的生活变化，可能对性欲产生影响。此外，生育本身对性欲也可能产生相当强烈的影响，我将在下一节中更具体地探讨这些影响。
善待自己。在育儿初期性欲降低是完全正常且可以理解的。如果你处于产后阶段，你正在经历一系列可能影响性欲的生理变化，包括激素波动。许多人会因贫血、产后抑郁或焦虑，以及骨盆感觉的变化等原因而经历性欲改变，这只是部分原因。除此之外，分娩经历本身在许多方面都可能是创伤性的，并可能导致对自己身体产生复杂的情绪。这还叠加在所有其他新压力、增加的责任以及你将经历的重大变化之上。请给自己多一些宽容。
加强焦虑管理技巧。焦虑与性唤起并不相容，而迎来新生儿很可能会让你的边缘系统进入高度警觉状态。这个世界上出现了一个全新的、弱小的、珍贵的小生命，而你负责保护他的安全！从生理角度来看，父母在育儿头几年经历某种程度的警觉性是完全合理的——而这无疑会影响性唤起和性欲。守护一条生命在生理层面优先于性行为。
明确自己的需求。你是否渴望与伴侣的性连接？还是渴望片刻放松的亲密时光？抑或是拥有属于自己的独处时间来恢复精力？生命有许多阶段，在经历如此重大人生转变的阶段，没有唯一正确的答案或”标准”状态。当你问自己想要什么时，对任何浮现的答案保持开放，并尽力兼顾多个层面的需求。
滋养自己。当你不堪重负时，除了想要休息，很难对其他事情产生欲望！你是否还与那些让你感到活力、喜悦和充满生机的事物保持联结？在生活中增添一点乐趣，并不需要占用太多时间。我喜欢做一个小练习，让自己留意生活中那些令人愉悦的瞬间，无论多么微小。这个练习很简单，5分钟甚至更短的时间就能完成，甚至可以在抱着婴儿或陪孩子玩耍时进行：
- 父母的角色
- 在我附近找一位家庭咨询师
- 很多时候，当愉悦的事情发生时，我们只是一闪而过地感受到它，然后便继续前行。所以，作为一个练习，当愉悦的事情发生时，有意识地去注意它。这可以是一种美妙的气味、一种柔软的触感、与所爱之人的温馨时刻、一次温热的泡澡、舒适的拖鞋、一口咖啡——任何让你发出”啊……”的事物。
- 停下来。你现在的任务是让这份享受的时刻比平时延续得稍微长一点。
- 深呼吸。也许闭上眼睛——做任何有助于你轻柔地将注意力停留在这份愉悦感受上的事。不要去追逐它，只是允许它进入。
- 在这里停留片刻，接受这份体验，让它在你内心慢慢扩展，直到你感到一种满足感。
- 给自己一点欣赏；你刚刚让自己的这一天变得更美好了。
如果你希望拥有更多的性生活……重新审视你们的性爱模式。新手父母停止规律性生活的一个原因是，他们此前形成的性爱模式与有孩子后繁忙生活的现实局限不再匹配。你们的性爱模式是否需要一定的时间量、时间质量或精力，而这些现在都难以获得？
问问自己：你会如何创造愉悦与连接？你现在有什么样的精力可以投入？如果你跳出对”性应该是什么样子”的固有框架，什么样的方式能恰好契合你现有的状态，而不需要你力不从心地去达到某种要求？
发挥创意！如果你很难从”父母模式”中切换出来、专注于自身的愉悦体验，也许可以加入一些有意识的自我安抚练习来转换心态。如果你因为整天有孩子依偎在身上而感到”肢体疲惫”，也许一些充满情趣的语言交流和并肩的自我愉悦会比需要大量肢体接触的方式更让你放松。你越灵活，就越有可能在繁忙的生活中找到维系有意义的性与亲密连接的方式。
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