核心观点
- 在关系中压抑自己的声音、一味取悦伴侣，可能会为这段感情埋下不健康的隐患。
- 要在关系中变得更加自信，需要主动承担起让自己被倾听的责任，并养成一些简单的习惯。
- 为自己发声是一项可以习得的技能。
许多人来寻求心理咨询，是因为他们在亲密关系中似乎总是无法将自己放在首位。他们常常说：
- “我必须让他们开心，否则他们就不会想和我在一起。”
- “如果我不按他们的意愿行事，可能会伤害到他们。”
- “我不想这样做，但就是不知道怎么拒绝。”
倾听伴侣、理解他们的需求固然重要，但同样关键的是，你也要能够表达和坚守自己的需求。在关系中压抑自己的声音、一味取悦伴侣，可能会为这段感情埋下不健康的隐患。
以下几种简单的方法，可以帮助你更自信地维护自己的空间，同时又不忽视伴侣的感受。
1. 审视自我认知
我们对自身的评价塑造了我们的行为与态度，并在我们的关系中扮演着关键角色。当我们缺乏积极的自我认知时，往往会出现两种情况：
- 我们会逃避那些需要正面应对的任务或对话。
- 我们会通过变得攻击性强、爱炫耀或冷漠来过度补偿自己认为的不足。
无论哪种方式，我们都有可能活在对自身真实需求的否认之中。《应用社会心理学杂志》上发表的一项研究表明，尽管我们在某些情境下需要自信表达，但我们往往会刻意回避，尤其是在有焦虑倾向的情况下。
低自尊与强烈的取悦他人倾向，容易导致一种”永远说是”的态度。换句话说，你可能会为了让他人开心而一再妥协自己的愿望和需求。而高自尊则伴随着更强的自我意识与自我接纳。当你以尊重的态度对待自己，你便有能力向他人提出同等的期待与要求。
如果你不确定如何提升自尊，可以尝试以下几种有研究支撑的练习：
- 暂时远离社交媒体。
- 让内心的批评之声安静下来，转而像对待亲密朋友一样对待自己。
- 关注进步，而非追求完美。
- 庆祝小小的胜利与阶段性的里程碑。
2. 承担起沟通的责任
无论是刚刚开始的新关系，还是多年的婚姻，我们都不能陷入一个误区——期待伴侣”始终”且”完全”理解自己，尤其是在我们从未告诉他们自己感受的情况下。
《传播研究报告》上发表的一项研究表明，期望自己的需求在未经表达的情况下就能得到满足，往往会导致关系中的失望与冲突。作者写道：”有些人认为，亲密伴侣应该能够在无需对方开口的情况下就理解彼此的需求与感受。而那些抱有’读心术期待’的人，往往在关系中获得的满足感更低。”
沟通是所有良好关系的基石。如果你发现自己难以表达需求，不妨用以下三个小技巧，以温和的方式让自己的声音被听见：
- 采用”当你做了[某事]，我感到[某种感受]“的表达方式，既能化解相互指责，又能清晰地传达自己的想法。
- 管理好自己的情绪，在沟通时不要让情绪完全主导你的表达。
- 在肢体语言和言辞上都保持自信与坚定。
- 什么是自信表达？
- 查找附近的心理咨询师
精简语言、表达具体而简洁，有助于让你在开口时更加从容自在。
3. 练习，练习，再练习
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/5710.html