核心要点
- 伴侣之间偶尔感到疏离是正常的。
- 正视并谈论这种疏离感至关重要。
- 与伴侣建立更深层的连结，有时只需多花时间一起做些有趣的事情。
与伴侣保持连结不仅仅是重要的——它几乎是一切的核心所在。
数十年的研究证实，处于稳定的长期关系或婚姻中有益于身心健康，而深厚的社会连结则能提升生活质量，延长生命长度。
由此可见，无论出于何种原因，感到与伴侣疏离都会令人极度不安和压抑。本文将探讨：为何会产生这种疏离感、如何识别它，以及该如何应对（以及哪些事不该做）。
为什么我感觉与伴侣越来越疏远？
如果你和伴侣之间出现了疏离，你可能会注意到以下迹象：
- 隐约感到关系”不对劲”、”失去联系”或”不在同一频道上”
- 各自独处的时间增多，或对共同做事的兴趣减退
- 性亲密减少
- 频繁地”互相激怒”对方
- 争吵后缺乏后续沟通或道歉（也许争吵本身也比以往更频繁）
- 成功的”连结尝试”减少——关系研究者约翰·戈特曼博士将其定义为一方向另一方寻求关注、认同、关爱或其他积极互动的任何行为（例如一个微笑、一个求助请求，或发出共同交谈或活动的邀请）
- 感到被误解、被忽视或心怀怨恨
- 一方或双方都不再用心经营这段关系
以上是疏离的表现，接下来谈谈原因。首先要说明的是，这种疏离感可能有明显的起因，也可能看似无迹可寻（这反而会在原有的困扰之上再添一层困惑与绝望——够让人抓狂的，不是吗？）。尽管在某些情况下，过度执着于”诊断”问题可能弊大于利，但了解疏离感的根源所在，往往是有所裨益的。
在我的执业经历中，以下是我在情感上出现疏离的伴侣身上最常见到的一些共同因素，无论是有意识的还是潜意识的：
- 工作、家庭及/或经济压力
- 重大生活变故，如职业转变、新生儿降临或亲人离世
- 兴趣爱好的改变或出现新的爱好
- 全球性压力事件（没错，疫情，说的就是你）
- 时间上的新限制
- 心理及/或生理健康问题
- 婚姻内部未被正视的问题，包括情感、肉体及/或经济上的背叛
我相信许多敏锐的读者会发现，同样的因素在某些伴侣之间会造成疏离，而在另一些伴侣之间却能促成更深厚的连结。这看似矛盾，却是事实。这恰恰说明，影响感情深度的不一定是发生了什么，而是你和伴侣如何回应所发生的事情。
还有一点不得不提：过往的人生经历和个人信念同样深刻影响着人与人之间的连结方式——这也是为什么在这类情况下，寻求持牌心理健康咨询师的帮助会大有裨益。专业治疗师能提供工具与知识，帮助人们识别自身的情感盲区、理解依恋风格，并厘清目标、价值观与视角，从而帮助修复和强化亲密关系。
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当你感到与伴侣疏离时，试试这些方法（以及需要避免的做法）
如果你和伴侣感到疏离并希望改善，以下是我的一些建议与提醒：
坦诚相待。即便（尤其是）在感到疏离的时候，与伴侣坦然交流彼此的感受至关重要——不愿承认的问题，就无从解决。
运用积极倾听的技巧，尽力真实地表达自己，同时避免指责、评判或批评。如果你想解决这个问题，就需要以团队精神去面对——不是你对抗伴侣，而是你和伴侣一起对抗这个挑战。
付诸行动。有时候，与伴侣建立更深层的连结，只需多花时间一起做些开心的事情。一次精心策划的约会之夜就能产生意想不到的效果！减轻彼此的负担，让双方都有更多精力投入这段关系，也是一个好方法——从雇用一位每周上门的家政人员，到精简社交日程，都可以尝试。
如果背后存在更深层的问题——或者即便只是出于好奇想了解其益处——不妨考虑接受伴侣咨询。
不要恐慌。所有伴侣都会经历成长的阵痛，即便是健康的关系也难免出现疏离期。虽然不应该忽视或压抑自己的担忧，但也无需将其灾难化，或给自己讲述那些徒增焦虑的”故事”。深呼吸一下（或两下），重拾一些喜爱的自我关爱习惯，尽量以更平静、更从容的心态去采取行动。
Facebook图片：LightField Studios/Shutterstock
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/6153.html