核心要点
- 与家人设立界限是保护自己的必要举措，同时也可能改善家庭关系。
- 你有权决定自己如何参与情绪激烈的对话，也有权选择完全不参与。
- 如果无法或不愿解释，你不必为自己设立的界限作出任何说明。
发展性创伤的幸存者往往面临不安全、不健康、缺乏支持的家庭关系。如果你是一位幸存者，与家人设立界限可能是你所做过的最艰难的事情之一。然而，这些界限对于保护你自己至关重要，也有助于改善你的家庭关系。
以下话术可以帮助你就安全感、育儿方式以及其他可能引发情绪反应的话题，与家人建立相应的界限。
安全感
在与家人相处时，你可能在身体或情感上感到不安全，因此需要设立界限来保护自己或他人的安全。
可以参考以下话术：
- 今年我会和【朋友/伴侣/伴侣的家人/自己】一起庆祝，无法出席。我知道这可能让你感到失望。
- 如果【某人/某些人】会出席，我不会参加，因为我在他们身边感到不安全。
- 我不会参加。【无需解释】
- 我会参加，但任何情况下都不能让我单独和【某人/某些人】在一起。
- 我可以和你在室外共度时光，但不在室内。
- 在室内我会保持佩戴口罩。请尊重我对身体安全的需求。
- 每次见面你都评论我的外貌，这让我很难受，我感到受伤和被评判。如果你希望我继续来探望，请停止评论我的外貌。
- 我们可以用握手、碰拳或击掌来代替拥抱。
- 不，谢谢，我不希望被触碰。
- 作为成年人，我自己做决定。
情绪激烈的对话
政治、宗教、死亡和创伤，这些都是在家庭对话中可能出现的话题。这类对话可能在你和他人身上引发强烈的情绪反应。归根结底，你有权决定如何参与这些对话（甚至选择完全不参与），并且可以将你的选择告知家人。
可以参考以下话术：
- 我理解你对这件事有强烈的感受，我也一样。我认为现在不适合谈这个话题，我们改天再聊。
- 我现在感到不知所措，很难集中精力听你说。我需要暂时休息一下。
- 你在大家面前提这件事让我感到很尴尬。下次请私下和我谈这个话题。
- 我的想法和感受和你的同样重要。如果你希望我倾听，你也必须倾听我。你能做到吗？
- 我很感激你分享你的看法，但我目前并不打算改变我的想法。
- 如果你想继续这个话题，请停止评论【我的体重/外貌/伴侣/性取向/过去的事情】。
- 那并不是【不是】我的经历。
- 到这里，我们需要接受彼此的分歧。
孩子
孩子的主要照护者最终对孩子的福祉负有责任。你的家人可能与孩子有或没有血缘关系，与孩子关系亲疏不一，也可能期望对孩子拥有管教权。但无论如何，他们不是孩子的主要照护者，也不对孩子承担最终责任。如果你是孩子的主要照护者，你完全有权为孩子的利益设立任何你认为必要的界限。
可以参考以下话术：
- 在征询我孩子的意见之前，请先征得我的同意。
- 请不要在我孩子面前使用那些词语。
- 请不要在我孩子面前或有他在场时进行这类对话。
- 你可以问我的孩子是否愿意拥抱你，但不要强迫他们。请尊重他们的身体界限。
- 请不要让我的孩子【拥有某物或参与某项活动】。
- 感谢你的建议。我会和【我的孩子/共同抚养人】处理这个问题，如果需要进一步建议，我会联系你。
- 作为他们的照护者，我对他们的福祉负责，所以最终决定由我来做。
- 涉及我孩子的事情，这一点没有商量的余地。
简单话术
你是否每次都需要解释为何需要设立某条界限？不，你不需要。有时你可能想解释，但因为感到不知所措或在对话中感到不安全而无法开口。因此，当被要求给出解释时，你可能需要一些简单易记的话术：
- 对不起，我做不到。
- 我不打算和你讨论这件事。
- 我没有义务向你解释我自己。
- 我有我的理由。
- 我不想说。
- 我需要你相信我知道自己需要什么。
- 不，出于我不打算透露的个人原因。
- 不。（无需解释）
- 沉默。（沉默本身也是一种表达）
与家人设立界限可能是你所做过的最艰难的事情之一。但随着不断练习，这件事会变得越来越容易。
参考文献
Brockways, Laura Hale. 12/30/21. 59 Phrases to Help You Set Boundaries. PR Daily. https://www.prdaily.com/59-phrases-to-help-you-set-boundaries
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/7608.html