我们都会在某些时刻感到孤独。也许你在原生家庭中感到孤立无援——现在依然如此。也许你在同龄群体或工作环境中体验到孤独。你可能渴望与朋友或伴侣建立亲密关系，却不知道如何主动靠近，或在情感上拉近距离。
承认孤独感是一件带有污名化色彩的事，如果我们与日常生活中的人缺乏有意义的联结，我们可能会得出这样的结论：是我们自身出了问题，我们在某种程度上是不讨人喜欢或不值得被爱的。
在一个情感联结既不被教导也不被鼓励的功能失调家庭中成长，会加重这种负担。如果孩子们没有被告知他们是安全的、可以信任自己的照护者和家人，就可能导致他们在情感上保持一定的距离。
我在对自恋型家庭的研究中发现，孤独与隔离是相当普遍的现象。而当美国卫生局局长维韦克·穆尔西近期将孤独列为影响全美半数成年人的严重心理健康隐患时，我觉得这一发现意义深远。相关研究将孤独与数十亿美元的医疗支出挂钩，并表明孤独不仅对心理健康有显著影响，还会增加罹患心脏病、中风和痴呆症的风险。卫生局局长在一份长达85页的咨询报告中将孤独称为新的公共卫生流行病，并坦言他本人也曾深受孤独之苦。
常识告诉我们，这场孤独流行病或许是我们文化变迁的一部分，并因新冠疫情的暴发、电子设备与社交媒体的普及，以及混合办公和居家办公模式的兴起而愈发严重。
但孤独感的污名化问题又该如何应对？如果人们无法承认、倾诉、共同探讨孤独，或寻求帮助，那么那50%自述感到孤独的美国人又怎能指望摆脱孤独？与我们在乎的人建立情感联结，是打破孤立与孤独的关键。
那么，如何开始着手解决孤独问题呢？
对抗孤独的10个建议
- 不要再告诉自己，你感到孤独是因为你有问题、因为你不讨人喜欢。负面的自我对话会让你陷入孤立的循环。
- 开始向他人谈论孤独。你会惊讶地发现，如果人们对你坦诚，孤独其实是多么普遍。
- 以微小的方式主动接触他人，例如给人一个微笑、在超市帮助某人，或者在外出时与人攀谈。
- 练习与同事、朋友、家人和亲友在更深的层次上建立联结，而不是只停留在浅表话题上。请记住，正是那些更深层的联结，才能让你感到与某人真正亲近。
- 教会你的孩子如何与你及彼此建立情感联结。这需要谈论你的感受，无论好坏。
- 不要自欺欺人地认为，仅仅因为你有很多社交媒体联系人或泛泛之交，你就已经与”朋友”建立了联结。这种媒体上的联系与真正活跃的友谊并不相同。
- 当你想到要跟进联系某位你想深入了解的人时，就去做，看看会发生什么。你很可能会发现，其他人也渴望建立联结，并会感激你的主动。
- 参与你感兴趣且有他人参与的活动。例如：教会活动、志愿者团体、读书俱乐部、舞蹈、体育运动，或任何吸引你的集体活动。
- 当朋友或同事邀请你参加聚会时，让自己去——哪怕只待一小会儿。与人相处是很好的练习，即使你最初并不太情愿。交到朋友需要循序渐进，耐心是关键。
- 如果你在应对孤独时感到困难，不要害怕向心理健康从业者寻求帮助。坦诚地表达孤独的感受以及它对你的影响。有人倾听和支持，将帮助你踏上感受不那么孤独的道路。
请记住：美国有50%的人感到孤独。你并不孤单。我们共同踏上这段人生旅途，我们可以互相帮助，建立更紧密的联结。
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