要点
- 八十年的研究表明，某些特质和行为与更高的幸福感相关。
- 积极的伴侣关系和社会关系是幸福与长寿中最重要的组成部分。
- 维持关系质量包括告诉别人你爱他们，并为彼此留出时间。
1938年，哈佛大学的研究人员启动了一项雄心勃勃的长期研究，旨在确定是什么创造了人生中的幸福。
截至目前，这个项目已经追踪了来自不同社会经济背景的724名男性 ——从最初的268名哈佛本科生，到波士顿市中心社区—— 这是世界上持续时间最长的成年生活研究之一。
多年下来，研究人员从每位参与者的健康记录中收集并分析了大量信息，也通过面对面访谈、问卷以及与家属的访谈，了解他们的生活 以及他们每两年一次的心理和情绪健康状况。结果表明，某些特质和行为与整个群体在不同时期更高的幸福水平相关。
与你可能以为的相反，健康与幸福中最重要的因素并不是事业成就、物质成功、锻炼或饮食。85年的研究中最一致的发现是：与家人、朋友和社区保持积极关系，比任何其他因素都更重要得多，它能让我们更幸福、更健康，也帮助我们活得更久。1
精神科医生乔治·瓦兰特于1966年作为研究员加入哈佛研究团队，并于1972年至2004年领导该研究。受过精神分析训练的瓦兰特逐渐认识到，关系是健康老去以及人们长寿并过上令人满意生活的关键。
研究人员还发现，拥有强大社会支持的人在年老时认知衰退更少。人类天生就被设定为要与他人连接，这会带来心理和情绪刺激，激活自主神经系统中的副交感神经分支并提升情绪；而社会孤立感会制造孤独并压低情绪。这提示我们，应当把重点放在增强积极关系、减少生活中的消极人物上，以维护健康与福祉——通过有意识地筛选与他们的互动，甚至干脆放下这段关系。
尽管基因的作用仍然重要，但它对长寿的影响不如中年时期对关系的满意度重要。其他有意义的保护因素包括适度的身体活动、没有酒精滥用和吸烟、拥有成熟的方法来应对生活的起伏，以及健康的体重。研究参与者具备的这些因素越多，他们拥有更长久、更幸福生活的机会就越大。
主要伴侣关系/婚姻满意度对人的心理健康有着特别强的保护作用。哈佛研究现任负责人、精神科医生兼禅宗僧人的罗伯特·瓦尔丁格的相关研究发现，那些在80多岁时婚姻幸福的人表示，即使在身体疼痛更明显的日子里，他们的情绪也不会受影响。婚姻不幸福的人则同时感受到更多情绪痛苦和身体痛苦。2
培养并提升关系质量的步骤
- 练习“关系健身”。 我们常常以为，一旦建立了友谊和亲密关系，它们会自行维持下去。但社会关系是有生命的系统，会演变，也需要关注和行动，才能在时间推移和生活境况变化中维持健康连接。 关系健身要求我们持续盘点与他人的联结，评估这些关系是否仍在服务于我们的健康与福祉。你的哪些关系对你有意义、有价值？哪些关系提升了你的生活质量，哪些关系反而在削弱它，哪些关系是你希望能变得更好的？更具体地说，评估关系健身时，一个有帮助的方法包括以下几个方面：
- 安全与保障。 当你感到不确定和/或遭遇危机时，可以向谁求助？
- 学习与成长。 谁会鼓励你尝试新事物，鼓励你走出舒适区去进行健康冒险，并追求你的人生目标？
- 情感亲近与信任。 当你陷入困境时，可以信任谁、向谁寻求帮助，并坦诚表达自己的感受？
- 身份认同的肯定与共同经历。 你生命中的谁和你一起经历过重要时刻？谁帮助你强化了对“我是谁”以及你优先事项的认知？
- 浪漫亲密。 你的生活中是否有足够健康的浪漫联结和亲密关系？
- 获取信息和实际帮助。 当你需要指导，或者需要帮助解决实际问题（例如，房屋维修、修复 WiFi 连接）时，你会向谁求助？
- 娱乐与放松。 谁能让你笑出来？你会打电话约谁一起看电影或来一次公路旅行？谁会让你感到联结与自在？
- 有意识地、经常微笑。 真诚的微笑是一种细微却深刻的善意与慷慨之举，同时也会通过触发令人愉悦的神经递质血清素和多巴胺的释放来提升情绪。
- 遇到别人时主动问候。 说“你好”、“早上好”和“下午好”。在可能的情况下，尽量直呼其名地问候对方，这象征着认可与联结，也是一个人所能体验到的最含蓄却最有力的肯定之一。
- 表达感激/感谢。 说“谢谢”。这是一种认可他人并尊重其付出的方式。
- 为谈话留出一些时间。 一项刚发表的研究表明，简单地主动联系朋友进行交谈——如果可能，至少每天一次——可以提高幸福感并降低压力。3
- 进行有照顾意味的身体接触（在合适且情感上安全的情况下），例如轻轻把手放在对方肩上以表达支持，或者真诚地拥抱。关怀性的身体接触会为双方带来多重生理和情绪益处。它能降低血压，减少压力激素皮质醇，并刺激催产素的释放，而催产素是一种促进联结的荷尔蒙。
- 当你爱一个人时，要告诉他们。 无论是配偶/伴侣、孩子、父母还是朋友，不要假设他们知道你爱他们，而是直接表达出来。詹姆斯·泰勒一语中的：“把爱倾注给你所爱的人。”
- 参与某种形式的助人服务。 为你心系的事业投入时间和精力做志愿服务，是与更多有相似兴趣和优先事项的人建立联系的有效方式。志愿服务还可以通过提供目标感来提升幸福感。研究表明，这种益处在45至80岁及以上人群中尤其明显。4
- 为什么关系很重要
- 寻找咨询以加强关系
扩展并加深对你重要的关系，任何时候都不算晚。主动与生活中的人建立联系、重新联结，并借此丰富彼此的关系，会带来深远的生理、心理、社会与精神益处。这些益处不仅可以持续一生，还可能帮助延长寿命。无论是一条体贴的短信、社交媒体上的私信、一封电子邮件、一个电话，还是面对面的接触，所有投入了专注的时刻都有其意义和价值。
版权所有 2023 Dan Mager, MSW。
Facebook图片：oneinchpunch/Shutterstock
LinkedIn图片：SeventyFour/Shutterstock
参考文献
[1] https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-har…
[2] Waldinger RJ, Schulz MS. 爱情和这件事有什么关系？婚姻八旬老人的社会功能、自评健康与每日幸福感。Psychol Aging. 2010 Jun;25(2):422-31. doi: 10.1037/a0019087. PMID: 20545426; PMCID: PMC2896234.
[3] Hall, J. A., Holmstrom, A. J., Pennington, N., Perrault, E. K., & Totzkay, D. (2023). 高质量的对话可以提升每日幸福感。Communication Research, 0(0). https://doi.org/10.1177/00936502221139363
[4] 志愿服务与心理福祉的关联：基于英国全国人口纵向研究的生命历程分析，BMJ Open 2016;6:e011327. doi: 10.1136/bmjopen-2016-011327
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/6300.html