核心要点
- 与亲密之人之间的关系边界，或许是所有边界中最为复杂的。
- 研究表明，家庭中的边界管理与关系满意度呈正相关。
- 识别自身的情绪，并审视这些情绪是否源于过去边界长期被忽视的经历。
如果你看过经典美剧《宋飞正传》，大概还记得那一集——一个女人向乔治提出分手，说：”不是你的问题，是我的问题。”乔治被激怒，愤愤地回应：”‘不是你的问题，是我的问题’这句话是我发明的！没有人能对我说这句话。要说有问题，那也是我的问题！”
这和边界有什么关系？其实，这句话是一种绝妙的回避方式——既回避了设定边界的必要，也回避了随之而来的冲突与深入交流。
如果乔治或他的女友真的想继续这段关系，他们就必须谈谈什么地方出了问题，以及各自的需求是什么。
设定边界并非发出最后通牒，而是一场关于关系、共同需求与彼此期望的对话。
如果乔治和他的女友真心想维系这段关系，他们或许会说：”这不是你的问题，也不是我的问题，这是我们之间的问题。”
边界的多种形态
几乎任何事情都可以构成一种边界。有些是我们为自己设定的个人边界，比如戒酒、按时上班、保证充足睡眠、每晚使用牙线，不胜枚举。自律可以被视为一种重要的边界，是通往成功的必要条件。
此外，还有存在于我们与外部环境之间的社会边界，例如：停车标志和红绿灯保护自己与他人的安全；排队时自觉站到队尾而非插队；以温和的语言和耐心对他人表示尊重。
或许，最为复杂、也最容易引发摩擦的，是我们与同住之人或朝夕相处者之间的关系边界。为此，《清除情绪杂乱》一书提供了若干设定边界、发掘自身优势的策略与思路。
当缺乏边界伪装成抑郁与绝望
让我来分享一位来访者加里的故事。他来找我，是因为他在职业培训中屡屡受挫——而那份培训本是他出狱后获得稳定工作的机会。他陷入抑郁、失去希望，这对我来说并不意外。
当然，我可以直接针对加里的低落情绪展开工作——但我认为他的问题根源在于人际关系。为什么这么说？因为我很早就了解到，加里成长在一个充满不确定性、混乱且会造成心理创伤的环境中。关于早年经历的研究表明，不良童年经历会阻碍一个人的社会与情感发展。
随着深入了解，我发现加里的居住环境与他的成长经历如出一辙。他住的房子里经常有人来和室友”聚会狂欢”，加里很难开口拒绝，总是忍不住一起加入。当他跟不上学业进度时，他感到自己注定要重蹈覆辙。更糟糕的是，他开始对自己产生强烈的厌恶感。
- 为什么关系如此重要
- 寻找咨询以改善关系
我建议加里在学校找一个人帮他制定学习计划，同时以开放、积极、信任的态度去回应他人，处理自己的边界需求。最终，他实现了学习目标，也重建了自尊。事实上，研究表明，家庭中的边界管理与关系满意度呈正相关。
建立健康边界的三步练习
- 认识缺乏边界带给你的感受。当别人无视你的边界时，你是否感到受伤、悲伤或沮丧？把这些情绪写下来。这些情绪是否源于边界长期被忽视或不被尊重的历史？如果你发现某种旧有模式在不断重演，请记住，无需责怪自己，也无需责怪对方。
- 如果你可以设定一个新的边界，它会是什么样的？如果这个新边界得以实现，你会有什么感受？你可以从小处着手，想想有哪一件事是可以改变的。
- 与对方谈谈这个边界，以及它对你为何重要。在谈及边界时，要坦诚、直接，而不是一味指责。这是与他人建立信任的过程。你甚至可以讲述自己与这一边界相关的经历，以及它为何对你意义重大。同时也要记住，并非每个人都能立刻回应你设定边界的需求。
如果对方暂时无法听进你的心声，请认识到这本就是这个过程的一部分。你随时可以在之后再次尝试沟通。最重要的是，不要放弃。设定边界或许令人不舒服，但只要以善意和对所有人的尊重为出发点，它便能带来新的理解与连接。
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