要点
- 人们会被驱动去关注积极的特质和想法，以提升自尊，但往往会避免诚实、均衡地看待事物。
- 这种回避可能让他们在短期内更自信、更有吸引力，却使他们日后看不见错误和问题。
- 通过纳入负面信息和新信息，并把重点放在完整真相上，他们的生活和关系都能变得更好。
我们对自己的理解程度，会影响我们的个人决定和人际关系。不幸的是，诚实而准确地审视自己和处境并不总是容易。有时，我们会陷入对已知事物的反复纠结，而忽视新的信息。另一些时候，我们会为了维持自尊而倾向于回避负面信息。然而，当我们只看一致的或积极的事物时，我们就会使自我理解产生偏差。
反过来，这种偏差会制造盲点，使我们容易做出糟糕决定，并产生关系问题。因此，了解我们的自我理解可能在哪里偏离轨道，以及如何正确处理这些问题的步骤，对于在生活和爱情中取得长期成功至关重要。幸运的是，30多年的研究已经识别出了这些问题及其解决方法。
关于自我评价的研究
三十年前，Sedikides（1993）进行了一组关于自我评价过程的实验。在这些实验中，参与者被要求从不同类别的信息中做出选择，以评价自己。这些信息在积极或消极方面有所不同，也在对个人身份认同的重要性方面有所不同。提供这些选择的目的，是观察参与者使用以下三种不同自我评价策略的频率：
- 自我提升。 通过选择积极信息并回避负面信息，专注于维持积极而自信的自我形象。
- 自我验证。 通过选择确认既有信念的信息，并回避任何新的或不同的信息，专注于保持对当前自我形象的确定感。
- 自我评估。 通过选择最重要的信息，专注于弄清什么是准确和真实的，即使这些信息是负面的，或与当前信念不一致。
在六项实验中，Sedikides（1993）发现，个体最常选择自我提升，其次是自我验证。因此，当面对要考虑哪些信息的选择时，人们通常只关注积极的东西，并回避任何负面内容，这会提升他们的自尊。
如果负面内容无法避开，他们就会试图关注那些自己已经知道的负面信息，以维护身份认同并避免失落感。因此，他们通常会保护自己，不去接触新的和负面的信息，因为这些信息可能会凸显盲点和问题，从而破坏他们对自身处境那种虚假的“美好图景”。
自我提升的利与弊
这些早期发现引发了多年研究，以及数百项关于自我提升的研究。因此，2019年，Dufner、Gebauer、Sedikides和Denissen对其中299项研究进行了元分析综述。通过这项综述，该团队全面探讨了不切实际的积极自我看法，随着时间推移对个人适应和人际适应可能产生的影响。
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起初，自我提升的结果看起来令人鼓舞。根据他们自己和他人的评价，那些持有不切实际的积极自我看法的人，在心理适应方面表现更好。他们的生活满意度也更高，抑郁程度更低。总体而言，人们似乎有动力进行自我提升，因为这对他们个人具有心理益处。
然而，维持一种不切实际的积极自我看法，对人际关系产生的结果则更为复杂。虽然虚假的自信会对陌生人产生积极影响，但随着人们彼此更加熟悉，这种效果会消失。此外，当自我提升侧重于增强个人能动感（能力、支配力和进取心）时，随着时间推移，它会对关系产生负面影响。本质上，把精力投入到提升自我上，可能会以维持与他人的关系为代价。因此，虽然自我提升一开始可能显得有魅力，但长期来看，它可能侵蚀关系，尤其是在它带有竞争性和支配性的时候。
实现更好评估与理解的步骤
鉴于上述情况，我们常常会受到诱惑，以一种不切实际的积极方式看待事物，因为幻想会让生活显得更令人满意。然而在现实中，问题可能会被忽视，尤其是在关系中。最终，随着现实世界中的问题显现出来，自我提升偏差可能会轰然崩塌。这使人们只剩下两个选择。他们可以在否认上加码，继续对问题视而不见。或者，他们可以按照以下步骤，更准确地对自己和自身处境进行自我评估：
- 平衡负面与正面。 大多数盲点都源于试图维持一幅对世界不切实际的积极图景，或者更准确地说，源于回避负面感受和失落感。考虑到人们通常厌恶损失，并会急忙设法避免损失，这并不令人意外。不幸的是，这会使他们容易受到稀缺性以及恋爱对象欲擒故纵的影响。因此，准确自我评估的第一步，是通过对积极信息和负面信息都保持开放，建立一种更平衡的视角。具体来说，你的优势和弱点是什么，你面临哪些机会和威胁？
- 纳入不一致的信息。 人们容易卡住的第二个地方，是他们对自我验证的需要，这会导致维持现状的偏见。这会使他们容易受到一致性技巧和关系中沉没成本的影响。然而，仅仅因为某件事长期以来一直以某种方式发展，并不一定意味着继续下去就是好事。因此，除了同时考虑积极和负面信息之外，反思旧信息和新信息也很重要。具体来说，你过去相信过什么或做过什么，其结果如何（好的和坏的），未来你可能会以哪些不同的方式去相信或行动？
- 慢慢来。 最后，人们往往会匆忙行事，并快速做出评价。相反，为了做出好的决定，要花些时间，收集事实，并对各种可能性保持开放。结合上述步骤，这会让你远离基本偏见和盲点。它也会帮助你把注意力放在具体事实和真相上，而不是轻易被表面事物说服。起初，面对某种处境的完整现实可能会令人不舒服。但清晰的图景会帮助你从长远来看做出更好的决定，并建立更令人满意的关系。
© 2023 Jeremy S. Nicholson，文学硕士、社会工作硕士、博士。版权所有。
Facebook图片： Jacob Lund/Shutterstock
参考文献
Dufner, M., Gebauer, J. E., Sedikides, C., & Denissen, J. J. (2019). 自我提升与心理适应：一项元分析综述。《人格与社会心理学评论》，23(1)，48-72。
Sedikides, C. (1993). 自我评价过程中的评估、提升与验证决定因素。《人格与社会心理学杂志》，65(2)，317。
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