理解单身恐惧的 6 种方法

要点

许多人对单身有着复杂的情感。
不应将恋爱关系视为通往幸福和有意义生活的唯一途径。
切记要关注自己的实际愿望，而不是自己认为 “应该 “想要的东西。

很多人来接受治疗时，都对单身生活感到恐惧。他们可能最近刚经历过一次分手，或者他们正处于一种感觉伴侣正在远离自己的境地。他们会说

“如果这段感情没有结果，我就再也找不到另一半了”
“几年过去了，我还是单身。这种情况还会改变吗？”
“我就那么不值得爱吗？”

可以说，人们对单身的感受是复杂的。个人信念、家庭期望、社会规范和生理现实都在塑造我们与单身之间的复杂关系，而且这种关系往往是矛盾的。如果你正在努力理清这些情绪，向心理健康专家咨询是处理你的感受的一个好方法。

此外，心理学研究也能帮助我们获得正确的观点。多伦多大学的斯蒂芬妮-斯皮尔曼（Stephanie Spielmann）在 2013 年领导了一项研究，其中包括一个经过经验验证的六项调查问卷，用来测量一个人对单身的恐惧。为了更好地了解自己对单身的恐惧，请阅读以下六项陈述，并问问自己同意/不同意的程度：

我觉得要找到我的真爱已经太迟了。
一想到自己将永远单身，我就感到焦虑不安。
我需要在我老得不能生儿育女之前找到一个伴侣。
如果我最终孤独终老，我可能会觉得自己有问题。
随着年龄的增长，找对象会越来越难。
一想到外面可能没有适合我的人，我就感到害怕。

如果你觉得这些陈述概括了你对单身的感受，那么很可能是寻找浪漫伴侣的过程给你带来了焦虑甚至心理困扰。另一方面，如果你对量表中的项目只是勉强同意，那么你对单身的看法可能会更加平衡。

无论哪种情况，这里有两个来自心理科学的见解，可以帮助你从更全面的角度看待单身。

1.只有恋爱才会快乐的想法几乎肯定是错误的

许多人错误地认为，只有找到 “真命天子”，他们才会幸福。这是不正确的，但它会自我实现–也就是说，如果你相信它是正确的，那么你就会让它变成正确的。这里有一些科学事实来解释似是而非的 “关系=幸福 “联系：

研究表明，已婚者和未婚者之间的幸福感差距很小，而且随着社会对不同生活方式的包容度越来越高，这种差距可能会越来越小。
新恋情或婚姻带来的幸福感提升是短暂的。一项研究揭示了这样一种模式：幸福感在婚前上升，在婚后最初一年趋于平稳，然后恢复到恋爱前的水平。
其他数据表明，近一半的成年人难以维持长期关系。而且，有证据表明，就业，尤其是那些能给人带来目标感和意义感的工作，是比婚姻状况更能影响我们幸福感的因素。

问题的关键在于，你永远不应该把恋爱关系视为通往幸福和有意义生活的唯一途径。

2.把你的 “应该 “想法与你真正的愿望和欲望区分开来很重要

你对单身的任何先入为主的想法都应该被过滤成两类：我想要什么和别人对我想要什么。毋庸置疑，你自己的愿望、需求和渴望是第一位的。如果你很难分清脑子里的声音是你自己的还是别人的，那么以下五个问题可以帮到你，这五个问题来自对目标设定的心理学研究。想一想你在约会和人际关系方面的目标，然后给这些问题中的每一个问题打分，看看它们在多大程度上解释了你想要实现目标的原因：