在我之前的一篇文章中,我解释了担忧行为是如何作为一种试图避免不确定性的尝试。不确定性会引发焦虑,而我们试图通过在脑海中解决问题并获得确定性来逃避不确定性。这有时会让我们暂时得到一个令人安心的答案,但它强化了担忧循环,并在之后制造更多焦虑。
解决方案是放弃试图回答担忧的问题,而是让它们保持不确定、未回答和未解决的状态。你要做的是放下试图回答它们的努力,将注意力的焦点重新放回到你当下实际正在做的事情上。持续这样做会教会你的大脑,不确定性实际上并不危险,从长远来看会减少焦虑和担忧。这就是暴露疗法的原则。
但有时候,大脑会想出非常有说服力的理由,说明你必须担心此刻你正在担心的这件事。
你的大脑说:”当然,你之前担心的所有其他事情确实不重要,但这件事真的很重要,你需要为此担心。”
我认为在这些时刻对你的大脑有一些反驳论点是有帮助的,我想在这里介绍一些我发现对我的客户最有用的论点。
我有时建议把这些写在索引卡上,当你在一天中发现自己在担忧时,用它们作为快速提醒。
这可以帮助你允许自己中断担忧过程,回到你当下正在做的事情上。
请注意,这些论点都与担忧本身无关;它们都是关于担忧过程的徒劳,而不是你具体担忧的内容。内容实际上并不重要;重要的是担忧行为的循环。
还要注意,这些都是反对进行担忧这种心理行为的论点,但这并不意味着你可以自动关闭焦虑情绪或自动冒出的想法(你无法控制这些)。这只是意味着你可以选择停止在担忧上投入任何努力。
1. 担忧既不安全也非必要。
当你对某事感到不确定和焦虑时,你的大脑会暗示你:”你需要担心这件事,因为如果你不弄清楚,坏事就会发生!这里有危险,担忧会让你免于危险!”
但实际上,担忧并不会让恐惧的结果发生的可能性降低。它不能解决任何问题;它只会让你痛苦。
所有这些论点的关键之一始终是问自己:”我的经验告诉我什么?”回想一下你生命中担忧过的成千上万次,问问自己,担忧真的曾经让你免于什么吗?你担心的事情实际发生了多少次?
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2. 担忧不是负责任的表现:你不欠自己或任何人担忧。
我们的大脑经常告诉我们,我们有道德责任去担忧,因为我们自己或所爱之人的福祉受到威胁。但担忧实际上对任何人都没有任何作用。它只是发生在你的脑海中,哪里也去不了。
如果对某种情况你确实可以做些什么,那就快速决定,去做,然后继续前进。但那是做决定和采取行动。这与担忧的行为不同。担忧行为本身不能帮助任何人;再说一次,它只会让你痛苦。
3. 无论你如何分析你的担忧问题,你最终都不会找到答案。
根据定义,我们担心的事情类型是不确定的。然而,我们的大脑告诉我们要分析它们,并且除了确定性之外不满足于任何东西。你的大脑给你虚假的希望;它告诉你,如果你足够努力、足够长时间地分析这个问题,你就会找到答案,然后你会感觉好些!
但再次,回想你的经验并问自己:这种情况发生过吗?在你生命中担忧过某事的成千上万次中,有多少次你想出了一个真正让你满意的答案?担忧多久真正让你感觉好些了?当我问我的客户这个问题时,答案通常是”从来没有”。
反过来问自己,担忧多久最终让你感觉更糟了?当我问我的客户这个问题时,答案通常是”总是”。
如果你担忧时总是最终感觉更糟而不是更好,再问自己一个问题:是什么让你认为这次会不同?
有很多很多不担忧的理由,我也会在未来的文章中介绍一些额外的理由。
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