“如果你无法接受不确定性,它就会变成恐惧。如果你完全接受它,它就会转化为更强的生命力、警觉性和创造力。” —埃克哈特·托利
由于对不确定性的厌恶,你的大脑每天会编造各种未经验证的故事数百次来保护你的安全。朋友没有回复短信,同事皱着眉头用某种语气说话,或者你没有被列入宾客名单。如果你和大多数人一样,你会假设最坏的情况并过度个人化这些事件。你把这些最坏情况的假设当作事实,却没有意识到这一点。
为什么不确定性让你抓狂
不确定性会引起巨大的焦虑。你的大脑不断更新你的世界,判断什么是安全的,什么不是。对人类大脑来说,不确定性等于危险。如果你的大脑不知道前方有什么,它就无法让你远离伤害。它总是假设最坏的情况,过度个人化威胁,并匆忙下结论。(你的大脑几乎会为了确定性做任何事情)。而且你天生就会高估威胁,低估自己处理威胁的能力——这一切都是为了生存。
你的大脑肩负着保护你安全的重大责任,这意味着它讨厌生活中不可避免的不确定性——这对你的蜥蜴脑来说就像硫酸一样。这就是为什么我们中的许多人在大型旅行前会崩溃,或者为什么工作中的不稳定对我们健康造成的损害比真正失去工作还要大。这就是为什么即使是最理性的成年人在想知道小丑妆容下隐藏着谁时也会感到不安。
当确定性受到质疑时,你的蜥蜴脑会失控,立即踢你一脚,试图刺激你采取行动并让你到达安全地带。等待确定性就像被千刀万剐的折磨,你被焦虑所吞噬。我会感染新冠病毒吗?核磁共振会显示癌症吗?我会得到这份工作吗?当警报响起时,房子里的是朋友还是敌人?你脚下的地面裂开,威胁要吞噬你,至少感觉是这样。你的平静被严重破坏——但嘿,至少你是安全的,对吧?
安全可能限制成功
然而,安全并不等于成功或幸福。安全就是安全。就这样。无论如何,生存思维坚持要以某种方式知道结果来缓解紧张。想知道你是否能准时参加会议比知道你会迟到更有压力。知道你会离婚比不确定是否离婚更少引起焦虑。不知道你是否会被解雇比确定你失去了工作更令人恐惧。
研究表明,大脑甚至更喜欢身体疼痛而不是不确定性。英国研究人员发现,确定会受到痛苦电击的研究参与者比被告知只有50%可能受到电击的人感觉更平静、更少焦虑。难怪当它不知道哪个方向是上时,你会战斗或逃跑。
然而不幸的是,虽然避免不确定性可能帮助你保持安全,但你的原始大脑为你构建的茧实际上是一座虚拟监狱。让你保持安全的同样假设渗透到你生活的每个领域。它们阻止你成长和实现梦想。你被引向错误的方向,造成心碎和分歧,浪费大量的时间和精力。
应对不确定性的6个技巧
1. 向未知投降
“与星共舞”冠军朱莉安·霍夫是拥抱不确定性的坚定倡导者,尤其是在像新冠疫情这样的挑战时期。她告诉我,她将此归功于自己的成功和最终的幸福:”拥抱不确定性,向未知投降,尽管这可能很难,但我相信这就是魔法发生的地方。如果我们已经知道自己想要什么,我们就已经为自己设定了限制。当你进入未知,你进入光明,完全的不确定性,你不知道会发生什么,但那时你可以创造终极可能性。所以,拥抱未知,拥抱当下,’我不知道明天会发生什么,但我确实有能力和控制力在自己内心做出选择,决定我今天是谁。'”
2. 培养对不确定性的容忍度
尽管你尽了最大努力,事情并不总是按计划进行。期望会出错,意外事件会让你措手不及,你会经历失望和拒绝。如果你无法接受不确定性,你只会放大恐惧,最终与自己交战,抵抗和争论生活而不是生活。
注意你抗拒了什么,这阻止了你实现梦想。问问自己是否试图强迫、抵抗或执着于你无法控制的某事或某人。然后考虑接受你努力控制的任何事情,并挑战自己控制对你无法控制的事情的反应。深呼吸,张开双臂,想象用开放的心欢迎未知,就像在黑暗中为你指路的灯笼。看看你是否能够接受未知——无论如何——并利用不可预测的结果培养成长型思维,充分成长为你注定要成为的人。
3. 在困难中寻找机会
如果不加以控制,你对确定性的需求可能会无意中吸走你生活中的快乐——就像作家兼摄影师莎拉·伊丽莎白·马利纳克在北卡罗来纳州阿什维尔的那个早晨所说的,她一直在电脑前工作。当她起身向窗外瞥了一眼时,她注意到一切都是白色的。”天气预报中没有雪,”她说。”但是雪覆盖了一切,而且是我见过的最大的雪花!我的第一反应?有点恐慌。”
她接着说,不确定会下多少雪以及之后的后果是她脑海中最重要的。”我迅速盘点了我们手头有多少食物,以及我丈夫能否在一小时内安全到家的可能性。”然后她发现自己突然掉头,因为她的”繁荣思维”接管了并开始庆祝这个意外事件:”我看到了雪中的机会,忙着拍照玩得很开心。”
4. 保持开放的心态
在超出你控制的情况下,你的视角是你能控制的最强大的东西。恐惧、恐慌和担忧不是准备。它们是雪上加霜——另一层压力,可能会损害免疫系统,矛盾的是让我们更加紧张。
当你的思想在每次新体验之前就已经下定决心时,你就变得无法教导,不再能够接受洞察。打开你的思想或清空对期望的执着,让你能够接受每次新体验中的可教时刻。佛教徒称之为”初学者的心态”——对许多可能性保持开放,而不是对除一个之外的所有可能性关闭。对于每种情况,都有许多可能的结果。通过学习接受”也许”,你会对不确定性更加自在,并向可能性敞开自己。
5. 专注于你能控制的事情
当你面临不确定性时,专注于你周围可以控制的事情。关注你生活中可以产生影响的积极方面。考虑你手边的个人资源,而不是未知数:保持健康、获得充足睡眠、锻炼、冥想、良好饮食和建立强大的社会支持。提醒自己它们如何为你提供保持脚踏实地的机会。你上次泡热水澡、冥想或做按摩是什么时候?与自己预约十五分钟,安排个人时间,这样你就有更多可以给予和接受的。然后,向他人伸出援手,与亲人保持联系,并在可以的时候和地方自愿提供帮助。
6. 将未知视为冒险而不是问题
正如好消息/坏消息之间有一条细线一样,兴奋和恐惧之间也有一条细线。在自动驾驶模式下,你的蜥蜴脑会引诱你将未知视为需要解决的威胁或问题。当你翻转这个视角时,你可以将情况框定为冒险或挑战。这种观点自动扩展了你的视角,欢迎可能性和解决方案,而不是用问题遮蔽它们。你感到兴奋而不是恐惧。研究表明,这种视角转变让你感到有力量和更少焦虑,而不是被不确定性所害。
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