要点
- 25%的美国人会因财务压力体验到创伤症状。
- 家庭关于金钱的信念和财务创伤，常常会影响一个人的财务故事。
- 使用认知行为疗法策略，并把正念应用到财务上，可以增加一个人的财富。
疫情造成了一场全球心理健康和财务危机。甚至在疫情之前，23% 的成年人和 36% 的千禧一代所经历的财务压力，就已经达到可被诊断为创伤后应激障碍（PTSD）的水平。1钱不够用会让我们的生理系统几乎一直处于高度激活状态。如果没有恢复机会，长期压力会释放可能磨损身心的激素，造成精神问题、糖尿病、心脏病和其他健康担忧。2
房屋止赎、股市崩盘、诉讼或离婚、意外税单、商业损失或失业，都可能成为创伤性的财务损失。“财务 PTSD”并不是正式精神科诊断，但常被用来描述由财务破坏性经历触发的类似 PTSD 症状。这包括在应对突发财务损失或长期财务资源不足压力时，出现的一系列情绪、认知和身体困难。
身体症状包括紧张、坐立不安、失眠，或对银行提醒和可能来自催收人员的电话产生惊跳反应。情绪上，当我们体验冷漠、焦虑、抑郁、无望或绝望时，可能无法感到与他人亲近。同时，关于财务的持续负面想法可能让人难以集中注意力。这些症状会扰乱家庭和/或工作生活，并造成显著痛苦。3
我也经历过自己的财务挣扎。在 2008 年经济危机期间，我曾有严重的财务焦虑，包括惊恐发作和失眠。为了让我的咨询团体执业机构 Urban Balance 维持下去，我刷爆了所有个人信用。我夜里躺着睡不着，担心自己如何支付房租和员工工资。我确信自己最终会申请破产。
为了拯救自己，我把通过自身治疗实践学到的心理健康策略用于改善自己的情绪幸福感和财务健康。它奏效了。2017 年，我以数百万美元卖掉了自己的执业机构。在我扩展思维之前，我从未梦想过这可能发生。
在我的执业中，我帮助过无数来访者从财务创伤中恢复，并用以下策略改善心理和财务健康：
1. 尊重那些塑造了你与金钱关系的财务创伤。当你认识到过去如何影响自己处理金钱的方式时，练习自我同情。用多元文化视角思考你的财务经历可能如何受到系统性种族主义、歧视或边缘化的影响。也想想家人关于金钱的信念和财务经历如何塑造了你自己。
2. 记住，你不只是自己金钱故事的主角，也可以成为作者。通过承担责任，你可以翻转场景并重写剧本。通过把控制点从外部转向内部，让自己有力量在生活中创造积极改变。
3. 把正念应用到财务上。使用深呼吸、冥想和瑜伽等正念练习，帮助你：
- 与自我的有害部分分离。你不是你的财务问题。要知道，自我价值来自内部，而不是外部（头衔、财产、银行账户）。你天生就有价值。
- 培养临在感，停止对过去反复怀疑，或对未来担忧。当你立足于此时此地时，在财务行动和计划中，你可以做到回应，而不是反应。
- 练习健康的疏离，也就是与负面情绪保持正念式距离，从而经受风暴、拉远视角，并带着韧性继续前进。
- 采用成长型思维；把挫折或失败重新框定为学习机会。
4. 保持坚定，并设定健康的财务边界。在个人、职业和财务层面为自己协商和倡导。知名作者 Suze Orman 在担任财务顾问时也注意到同样的关联，并说：“持久的净资产，只有在你拥有健康而强大的自我价值感时才会出现。”4培养健康自尊，并以一种欢迎繁荣的方式在世界中行动。
5. 培养开阔、有创意、开放的思维，这样你才能看见财务成功路障之外的东西，并专注于机会、可能性和解决方案。认知行为疗法（CBT）可以帮助你更觉察并改变负面思维模式，简单说，就是停止“臭思维”。通过思想记录或日记，识别并改变负面思维模式，让你的想法变得更中性或积极。让自己从自我限制、负面、恐惧驱动和灾难化思维中解放出来。识别并重构关于金钱的非理性和负面信念。
6. 突破羞耻、恐惧和骄傲的障碍。如果你正在挣扎，就和别人谈谈，因为财务焦虑会在孤立中滋长。你并不孤单。这些艰难时期几乎影响了每个人。帮助是存在的。和朋友、家人和/或专业治疗师谈论你的问题，可以带来更好的问题解决，也可能带来更多帮助、资源和机会。联系财务顾问、个人银行顾问或消费者信用咨询服务，获得预算、债务整合和投资机会方面的帮助。
当你使用这些策略时，也是在让自己从财务困境带来的羞耻、焦虑和污名中解放出来。准备好感到受鼓舞、有力量，并具备改善心理和财务健康及韧性的工具。
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参考文献
1. https://www.forbes.com/sites/kateashford/2016/04/22/financial-stress/?s…
2. https://goop.com/wellness/career-money/are-you-struggling-with-financia…
3. Ibid.
4. Suze Orman, Women & Money: Owning the Power to Control Your Destiny (New York: Spiegel & Grau, 2010), 16.
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/121755.html