核心要点
- 能够理解彼此情感需求并善用认可技巧的伴侣，可以建立协作式的沟通方式。
- 新手父母可以探索性与非性的活动，以维持亲密关系。
- 定期情感签到和微型约会是优先经营感情关系的简短方式，有助于加深情感联结。
在本系列第一篇”当伴侣成为父母：对你们关系的影响”中，我列举了初为父母的过渡期如何给你与伴侣的关系带来重大变化。本系列第二篇将提供沟通与情感联结的工具，以应对前文所述的新手父母压力。
伴侣治疗
新手父母可能会通过治疗师或医疗专业人员为自己寻求支持，这是很好的第一步。然而，双方也应考虑通过伴侣治疗共同接受支持，选择经过专业培训和持证的伴侣治疗师。由于伴侣关系的健康状况与家庭每个成员的身心健康之间有着明确的联系，伴侣治疗是直接解决关系问题、改善家庭整体心理健康的最佳途径。在伴侣治疗中，你们可以学习更有效沟通的工具和技巧，包括如何与伴侣谈论性以及如何处理冲突。以下是新手父母可以自行尝试或结合治疗师支持使用的额外建议。
沟通
家庭扩大后，你和伴侣需要共同处理的事情大大增加。在与伴侣沟通时，有几件重要的事情需要考虑。
1. “方式”
重要的不仅是你说了什么，更是你怎么说的。大多数伴侣往往会陷入反复出现的负面沟通模式。因此，无论他们是在争论育儿任务、情感需求还是其他任何事情，争吵的方式都大同小异。
留意你们可能已经陷入的熟悉模式。你是否倾向于批评伴侣做得不够多，而对方则以自我辩护和退出对话来回应，说”我在你眼里永远做不好“？或者，你是否会压抑自己的感受，直到伴侣提起让他们烦恼的事情，你才一股脑儿说出你一直憋在心里的话？更清楚地了解每个人在处理关系冲突中所扮演的角色，有助于伴侣改变各自的应对方式。
2. “我们”而非”你我对立”
尽量保持”我们”的心态，而非”你对我”的对立思维。伴侣之间很容易陷入竞争——谁换了更多尿布、谁睡眠更少、谁做出了更多牺牲。到头来，这种心态只会让双方都输。
你们都深陷新手父母的困境之中，很难看到对方其实也同样处于艰难之中。此外，认识到伴侣也在经历同样的挣扎，并不会否定或贬低你所做的一切或你的感受。
你和伴侣是一个团队。拥有”我们”的心态，伴侣之间更能就彼此的需求展开协作式对话，并进行有效的问题解决。而”你对我”的心态则更容易引发无效冲突，让双方都感到不被倾听。
3. 认可
每个人都在经历一段重大的转变。如果你和伴侣都感到吃力，简单地用语言认可你从伴侣身上看到的付出会很有帮助。逼自己慢下来，去发现、欣赏并说出伴侣正在做的事情，往往能产生深远的影响。要具体，并经常表达你的感谢。
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此外，认可也可以（也应该）在冲突时刻发挥作用。在意见不合的时刻，你的本能可能是为自己的观点辩护。然而，更有效的做法是认可伴侣的视角和情感体验。这样做也会改变你倾听伴侣的方式，让你真正听进去他们说的话。
研究表明，即便在冲突中，幸福的伴侣也能保持每一次负面互动对应五次正面互动的比例。真正地倾听、认可并尝试理解伴侣的视角，将大大推进”我们”心态的形成。
有意识地经营伴侣关系
由于产后时期各种需求相互竞争，伴侣往往会忘记他们与对方原本拥有的关系（即伴侣关系）。在产后时期和初为人父母的阶段，伴侣关系需要有意识地去经营。
建立每周情感签到是有益的，不仅讨论共同育儿的任务，也关注关系的情感健康。在这个时间里，你们可以计划当周想要以何种方式联结。研究表明，幸福的关系即便从小小的温柔、用心和关怀中也能得到滋养。初为父母的头几个月里，可能感觉没有时间约会，但有意义的联结可以以小而美的方式发生。
戈特曼研究所已证明微型约会对关系有益。微型约会是指有意识地利用时间优先经营与伴侣的关系，哪怕只有10分钟。新手父母可以利用宝宝午睡或睡觉后的时间计划联结——无需保姆——共同参与某项活动。一些建议包括：
- 互相分享当天某个想到对方的瞬间，或说出一件你欣赏对方的事
- 一起享用一杯热腾腾的咖啡或一杯葡萄酒
- 为伴侣做一次按摩
在微型约会期间，将任何困难的话题或计划性讨论搁置一旁，避免重新回到共同育儿的角色中。这段时间的目标是联结并深化伴侣关系。
很多时候，随着沟通和情感联结的改善，亲密关系和性生活也会随之改善。许多伴侣表示，当关系的其他方面也出现问题时，他们很难投入到与伴侣的性关系中。
亲密关系与性
亲密关系并不等同于性。无论出于何种原因，如果新手父母还没有准备好或无法参与性活动，这并不意味着关系中所有形式的身体、情感和性亲密都被排除在外。伴侣可以通过交流，探讨什么让彼此感到有联结感和被爱，从而在某些性行为暂时缺席的情况下维持亲密关系。例如，一方可能享受不同形式的（性与非性的）身体接触，而另一方则可能更需要情感亲密，比如与伴侣共度有品质的时光。这些对话非常重要，这样伴侣就不会回避所有他们认为可能引发性行为的举动，否则只会进一步造成距离感。由于这些对话往往细腻且情绪化，特别建议在治疗师的协助下，在治疗中进行这类对话。
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