我们正处于前所未有的分心时代——而手机很可能是最大的罪魁祸首。但你完全可以与手机共存，同时把事情做好。效率专家克里斯·贝利分享了对他有效的方法。
当你的思维哪怕只是对某项任务有一丝抗拒，它就会去寻找新奇的事物来集中注意力。而它不需要找太远——只需看向你的手机。
智能手机为我们的大脑提供了源源不断、小而精的信息供其消费。人很容易上瘾，甚至感觉欲罢不能。而我们大多数人宁愿不要有这种感觉。因此，去年我开始重新审视我与手机的关系，寻找一些细小的行为改变，让自己开始有意识地使用手机，而不是出于条件反射。
以下是我发现的7个有效策略，帮助我们防止手机占据我们的时间和注意力：
策略一：使用飞行模式，即使你并不在飞机上。
飞行模式不只是用来坐飞机的。当你在处理一项重要任务，或与你在乎的人喝咖啡时，都可以开启它。这比单纯把手机放进口袋效果更好；因为那样的话，你仍然会意识到那些嗡嗡作响的震动通知和不断堆积等待你查看的消息。飞行模式则从根本上消除了通知打扰你工作或谈话的可能性。
策略二：与人交换手机。
虽然与家人或朋友相处时应该把手机收起来，但有些时候你确实需要随手拿到它。在这种情况下，可以尝试与一起出行的人交换手机。这样，如果你需要查什么、打个电话或给自己发个提醒，你仍然有设备可用——但那不会是一个把你吸入个性化干扰世界的手机。当然，如果你的手机上有紧急来电或消息，拿着你手机的人必须答应告诉你，反之亦然。
策略三：指定一台”专属干扰”设备。
这听起来可能有点傻，但我最近决定把我的iPad专门用于一个目的：存放我最喜欢的消遣内容。我把社交媒体应用从手机上删除，转而在iPad上使用这些以及所有令人分心的应用。把这些任务交给iPad——而且我把它放在另一个房间——让我在需要把智能手机放在身边的时候，能够更长时间、更深入地专注于手头的事情。
策略四：精简你的应用。
滑动浏览你的手机，删除那些让你浪费太多时间和注意力的应用——包括社交媒体和新闻类应用。这个过程会让人感到神清气爽，就像给手机做一次春季大扫除。第二步：考虑删除那些与其他设备上应用功能重复的应用。例如，如果你也在平板上查收邮件，手机上的邮件应用可能就没必要留；如果你能在笔记本电脑上获取相关信息，那个让你忍不住反复查看的投资应用或许也值得删掉。
策略五：创建一个”无脑”文件夹。
如果你实在无法删除所有浪费时间的应用——这完全没关系。只需把那些最容易让你进入自动驾驶模式的应用，统一放进手机或平板上的一个名为”无脑”的文件夹里。每次当你准备让自己分心时，这个文件夹的名字都会提醒你。
策略六：善用碎片时间。
这一条需要一些意志力，但请有意识地抵制这种冲动——在超市排队、走路去
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