轮班工作的众多健康危害中，再添性功能问题

要点

10%的成年人在朝九晚五以外的时间工作。
轮班工作会扰乱昼夜节律，即人体适应昼夜交替的内部时钟。
轮班工作会引发多种健康问题，包括性功能障碍。
轮班工作者可通过每天保证至少七小时睡眠来降低健康风险。

标准工作日为上午9点至下午5点。在其他时段工作的人从事的是”轮班工作”——早于上午7点开始、晚于下午6点结束，尤其是通宵上班或日夜混合排班。估计数字不一，但多达2500万美国人——占在职成年人的10%——从事轮班工作，其中包括：警察、消防员、护士、医生、飞行员、卡车司机，以及大量建筑和餐饮业工作者。轮班工作对身心健康均构成威胁（详见下文）。美国和伊朗多所大学的研究人员近期又在这份长长的健康危害清单上新增了性功能问题——男性勃起功能障碍（ED），以及女性整体性功能下降和性愉悦感丧失。

两项研究

美国研究人员调查了754名因勃起功能障碍就诊的男性。约6%的人同时报告了轮班工作和睡眠紊乱的情况。这一组合显著增加了他们患ED的风险（p < 0.01），尤其是通宵班工作者。

伊朗研究团队对120名从事轮班工作的女性护士进行了调查，了解其睡眠质量和性满意度。随后，研究人员花费六小时为这些护士提供改善睡眠质量的辅导。三个月后，护士们的睡眠质量有了适度但显著的提升，性愉悦感和满意度也随之改善。

昼夜节律：对性生活至关重要

轮班工作往往会造成社交孤立。当别人在工作时你是自由的，反之亦然，因此许多轮班工作者感到与朋友、家人和伴侣脱节。轮班工作者通常也难以安排时间锻炼，还可能因为方便而倾向于从自动售货机购买垃圾食品，而非食用营养均衡的正餐。

此外，轮班工作会扰乱昼夜节律——即我们响应自然光暗周期的体内生物钟。这往往导致睡眠障碍和睡眠不足。如果你曾经跨越多个时区飞行，尤其是跨越大洋，你可能经历过最常见的昼夜节律紊乱——时差反应。现在想象一下，因为工作需要，你每天都在承受这种时差反应。轮班工作在生理上具有破坏性，与多种健康问题相关，其中一些可能较为严重：

• 慢性失眠

• 长期疲劳

• 事故和伤害风险增加

• 抑郁及其他情绪障碍

• 幸福感和生活质量下降

• 胃肠道问题风险增加，包括肠道不适、腹泻、便秘和胃灼热

• 糖尿病风险增加

• 心血管疾病风险增加——高血压、心脏病发作、中风

轮班工作并不意味着一定会出现这些问题，但非标准工时的工作会使轮班工作者面临上述所有问题的异常高风险，以及性功能问题。

在轮班工作中维护性功能与性愉悦

正如伊朗研究所示，获得充足睡眠是维护性功能和性愉悦的重要途径之一。以下是轮班工作领域权威机构的建议：

• 每24小时至少保证七小时睡眠。轮班工作者往往认为自己可以靠更少的睡眠”凑合”，但睡眠专家表示，绝大多数成年人每晚至少需要七小时睡眠。如果睡眠不足，尽量在次日多睡以补偿失去的睡眠。